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練瑜伽時(shí)一定要空腹嗎

小知識(shí)瑜伽空腹時(shí)練一嗎的好處定要


練瑜伽時(shí)一定要空腹嗎



練瑜伽的好處：
瑜伽是印度的養(yǎng)生方式,類似于中國(guó)的太極,不同的是在印度人人都會(huì)練習(xí)瑜伽,經(jīng)過(guò)幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進(jìn),后來(lái)傳到歐美,經(jīng)過(guò)一翻改革創(chuàng)新以后又流傳到了中國(guó).正確練習(xí)瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養(yǎng)內(nèi)臟等等很多好處
練瑜伽的壞處：
不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié).如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體只有好處,沒(méi)有壞處.所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí),當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了.
注意以下幾點(diǎn)就沒(méi)什么壞處了：
1、練習(xí)冥想：冥想是種意識(shí)狀態(tài) 。 當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí) ， 要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái) ， 把精神集中在體內(nèi) 。 冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng) ， 恢復(fù)你的能量 。 通過(guò)練習(xí)冥想 ， 可以提高精神注意力 ， 使心情平和 。
2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前 ， 要了解你自己的體能有多大 ， 這是非常重要的 。 千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量 。 因?yàn)?， 瑜珈不是競(jìng)技 。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功 ， 還必須掌握正確的方法 。 瑜珈是一種完善的科學(xué)體系 ， 雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì) ， 但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng) 。 瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事 ， 不可操之過(guò)急 ， 練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸 ， 動(dòng)作要盡量舒緩 ， 要保持整體動(dòng)作的平衡 。
4、練習(xí)時(shí)間清晨 ， 早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間 。 傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí) ， 但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí) 。 大體上是飯后三到四小時(shí) ， 喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí) ， 練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴 。 不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容 ， 例如早晨多練習(xí)體位法 ， 中午多練習(xí)龐達(dá) ， 晚上多練習(xí)冥想等等 。 爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí) 。
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5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝 ， 一般最好是赤腳 ， 如果覺(jué)得太冷 ， 可以穿棉質(zhì)的短襪 。
6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施 ， 你可以買條墊子 ， 如果有地毯 ， 鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性 ， 太軟或太硬都不好 ， 千萬(wàn)不能讓腳下打滑 。 在室內(nèi)練習(xí) ， 需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間 ， 沒(méi)有家具防礙 。 室內(nèi)要有舒適的溫度 ， 沒(méi)有外來(lái)干擾 。
7、注意事項(xiàng)練習(xí)瑜珈之前 ， 除去你的首飾 ， 手表 ， 眼睛 ， 隱形眼睛等物 ， 使身體更舒適自然 。 女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后 ， 不宜做瑜珈聯(lián)系 ， 再這種情況下 ， 許多瑜珈方法應(yīng)該停止 ， 有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目 ， 如步行 。 瑜珈練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極為有效 ， 對(duì)女性的健康也很有幫助 。 例如 ， 月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜珈練習(xí)治愈 ， 孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì) ， 甚至可以有助于無(wú)痛分娩 。
為什么練瑜伽要空腹
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心 ， 進(jìn)行前后 ， 左右的伸展 ， 擠壓 ， 過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐 。 而且瑜伽不僅作用在身體上 ， 還作用在能量上 ， 如果胃里有食物的話 ， 能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分 ， 大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng) ， 用于消化食物 ， 習(xí)練也就得不到益處 。 因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí) 。

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