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【導(dǎo)讀】用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?瑜伽球是很多瑜伽練習(xí)者常用的瑜伽用品，想要減肥瑜伽球是比較好的選擇，那么用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?小編給大家講講用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些?
用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些
1、球上三角式練瑜伽球
雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
2、舉手抓大竹式練瑜伽球

主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng) 。
3、單腿輪式練瑜伽球
主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
4、站式鍛練瑜伽球

用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
5、座角式練瑜伽球
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào) 。
減肥瑜伽怎么做
1、下犬式
方法:
手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個(gè)三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。
2、戰(zhàn)士一式
方法:
右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開(kāi),臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。

3、祈禱時(shí)式
方法:
站姿,雙腳微微分開(kāi),使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺(jué)肚臍貼近后背,肩膀向后張開(kāi) 。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。
4、戰(zhàn)士三式

用瑜伽球減肥的動(dòng)作有哪些
方法:
站姿,在身體前方找一個(gè)點(diǎn),將上身向下彎曲,胸腔打開(kāi) 。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行。
5、平板式
方法:
類似俯臥撐的姿勢(shì),雙腿伸直,雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
練減肥瑜伽需要注意什么
1、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
2、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
3、最好能每天練習(xí) 。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)休息。

4、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) 。
5、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。