飯后多久可稱為空腹
【練瑜伽時一定要空腹嗎】練瑜伽前如果你吃素 ， 最好2個半小時至3小時后再練 ， 如果吃葷 ， 最好在3個半小時至4小時后再練 ， 不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙 ， 特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說 ， 練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分 。 練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食 。
不必過于苛求時間
流行的瑜伽體式練習(xí) ， 都要求空腹練習(xí) ， 一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進(jìn)食 ， 有些要求練習(xí)前三小時不能進(jìn)食 。 練習(xí)前兩個小時不能進(jìn)食 ， 練習(xí)瑜伽一個小時 ， 在這樣的要求下 ， 練習(xí)者只能在飯前第三個小時 ， 和飯后第三個小時進(jìn)行瑜伽練習(xí) 。 按照人們一般的三餐進(jìn)食時間 ， 和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣 ， 人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課 。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求 ， 又能夠有時間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí) ， 只有不需要工作的人才可以做得到 。 需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合 ， 許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向 。 混亂、不正常、無規(guī)律的飲食 ， 經(jīng)常性的饑餓 ， 必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害 。
如何控制和把握呢?
飽腹時不可以練習(xí)瑜伽 ， 過饑時也不可以練習(xí) ， 不饑不飽剛剛好 。 至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食 ， 也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限 。 同樣是一餐 ， 吃下大魚大肉和吃幾片菜葉 ， 百八十粒米飯 ， 一小口湯的所謂瘦身飲食 ， 不可相提并論 。 前者要消化很久 ， 后者一會就沒了 。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后 ， 我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài) ， 立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重 。 此外、練習(xí)結(jié)束后 ， 身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部 ， 而使心臟的血流量大大減少 。 導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加 。
練瑜伽的好處與壞處分別是什么?通過上面的介紹 ， 你明白了嗎?
瑜伽
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