幾乎每一個女性都希望自己擁有腹肌 ， 臀部變翹 ， 大腿變細(xì)……其實通過瑜伽練習(xí)就可以幫助女性改善身體上的不足 ， 只需要堅持每天練習(xí) ， 那么就可以瘦下來哦 。
一、
仰臥;雙腿合攏身體并做準(zhǔn)備抬起的動作 ， 雙臂放在身體的兩側(cè);緩緩地抬起雙腿 ， 雙腳交叉 ， 讓雙腳呈現(xiàn)一個“V”字 ， 雙腳的腳尖繃緊和伸直;穩(wěn)住上半身 ， 可以將左腳放在右腳方面 ， 雙腳交叉 ， 右手去抓住右腳的腳掌 ， 伸開左手的手臂 ， 盡量的做到向前延伸 ， 扭頭去看向左手伸展的方向;做完這個動作之后換為另一側(cè) ， 一邊保持一分鐘即可 。
二、
仰臥;雙腿合攏身體并做準(zhǔn)備抬起的動作 ， 雙臂放在身體的兩側(cè);緩緩地抬起雙腿 ， 繃起腳尖 ， 雙腳感覺到伸展 ， 背部挺直 ， 漸漸地離開地面 ， 抬起你的胸腔、頭部、還有雙臂 ， 緩緩地抬起雙腿和上身 ， 直到目光可以凝視到你的腳趾即可 ， 保持一分鐘即可 。
【女性想要瘦腿、瘦肚子，睡前可以做這四組瑜伽動作】三、
山式;雙腳微微的打開比髖骨稍寬一些 ， 上半身保持挺直 ， 雙臂放在身體的兩側(cè);從髖骨處彎曲身體 ， 打開你的手掌 ， 緩緩的下落直到最后落于地面 ， 從而支撐起你的上身 ， 雙臂伸直;不要彎曲膝蓋 ， 感覺脊柱盡可能的拉伸 ， 如果你覺得這個動作有些許的難度 ， 可以借助一些東西墊在手掌底下 ， 這樣做起來就會感到輕松了 ， 保持一分鐘即可 。
四、
從上一個動作進(jìn)入該體式中 ， 身體俯臥;伴隨著呼吸 ， 腳尖點地 ， 雙腿伸直 ， 手臂伸直 ， 手掌接觸地面;然后抬起臀部 ， 再彎曲右側(cè)的膝蓋 ， 抬起右腿 ， 膝蓋能夠碰到鼻子處 ， 弓背;接著還原動作 ， 換為另一側(cè) ， 重復(fù)動作五次 。
本文《女性想要瘦腿、瘦肚子 ， 睡前可以做這四組瑜伽動作》
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