有的人剛吃飯沒多久就開始餓了 ， 這是怎么回事？有的人懷疑是不是基礎(chǔ)代謝提高了 。 所謂基礎(chǔ)代謝 ， 就是你啥也不干時 ， 身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量 ， 可千萬別小看了這部分能量 ， 一般成年人的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右 ， 你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量 ， 在跑步機上哼哧哼哧一個小時也才消耗不到500千卡 。 一般來 說 ， 穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝提高預(yù)示著你不再是易胖體質(zhì) ， 不會多吃幾口第二天體重就有明顯的波動 。 然而 ， 僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎(chǔ)代謝提高了 ， 其他原因也會導(dǎo)致你總是感到饑餓 。 下面跟隨了解一下吧！
【你比別人餓得快】饑餓有很多種類型 ， 常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有 。 很多糖尿病人或者血糖控制機制有問題的人比健康人容易感到饑餓 ， 因為它們的胰島素分泌紊亂 ， 過多的胰島素分泌會導(dǎo)致血糖迅速降下來 ， 盡管你已經(jīng)吃了很多食物 ， 然而還是會感覺餓 。
還有 ， 如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物 ， 你也會餓得很快 。 盡管它們給你短暫的滿足感 ， 但是口舌享受之后又會迎來新一輪的血糖低谷 ， 于是你又感覺餓了 ， 形成惡性循環(huán) ， 所以吃甜食是會上癮的 。
那怎么吃不會“餓得快”呢？
1、定時定量進(jìn)食
肚子餓得快還有可能是因為飲食習(xí)慣沒有規(guī)律 。 因為沒有固定的進(jìn)食點 ， 饑一頓飽一頓 ， 很容易經(jīng)常感到肚子餓 ， 造成饑餓感 。
2、主食不單獨吃
肚子餓得快主食就不要單獨吃了 ， 比如拿炸雞排做主食 。 最好是蛋白質(zhì)搭配粗糧一起吃 ， 例如米飯配雞肉、米飯配蔬菜 ， 這樣吃營養(yǎng)均衡 ， 蛋白質(zhì)和粗糧都有 。 是比較好的食材搭配方式 。
3、少吃高能量的食物
如果是喜歡吃甜品、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物也會餓得快 。 雖然高能量的食物會暫時有血糖升高的飽腹感 ， 但是吃過之后血糖下降又會感覺到餓 ， 反復(fù)循環(huán)就會形成惡性循環(huán) ， 而且長期吃高能量的食物還會引起肥胖 。
4、不要主食配主食
雖然五谷雜糧可以增加飽腹感但是單一的主食會增加胃部消化的負(fù)擔(dān)造成胃部損傷 。 所以主食最好是搭配輔食一起食用 。 這樣會比較容易飽肚 。 五谷粥就不要配著包子、饅頭吃了 。 配點蘿卜丁、海帶絲就很好 。
餓得快吃什么好？
1、果膠類食物
果膠可以對血糖濃度進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 緩解饑餓感 ， 果膠大量存在于水果中 ， 吃水果的速度一般比較慢 ， 進(jìn)食速度慢 ， 讓胃的消化有了緩沖 ， 從而增加飽腹感 。
建議食物：蘋果、柿子、梨、香蕉、草莓、紅蘿卜、橘子、花椰菜等 。
2、薯類食物
薯類食物含有很多維生素、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì) ， 薯類含有豐富的淀粉 ， 能夠抵消消化酶 ， 讓食物在體內(nèi)停留較長的時間 ， 從而讓人產(chǎn)生不餓的感覺 。
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