建議食物：紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等 。
3、蛋類食物
蛋類的食物熱量比較高 ， 不易消化 ， 在身體里面儲存時間較久 。 這類食物能夠源源不斷的為身體帶來能量 。
建議食物：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等 。
4、奶類食物
奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和熱量 ， 各種微量元素也比較多 ， 因為是液體食物所以在補充能量的同時還會帶來飽腹感 。
建議食物：牛奶、羊奶等 。
5、堅果類食物
堅果里面的脂質(zhì)含量十分的高 ， 還含有豐富的膳食纖維 ， 飽腹感比較強 ， 有很好的血糖上升功效 。 并且堅果還可以養(yǎng)護臟器官 。
建議食物：瓜子、杏仁、榛子、板栗、松子、杏仁等 。
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