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鈣片什么時(shí)候吃（補(bǔ)鈣需要吃鈣片嗎？）
經(jīng)常有人來詢問：“醫(yī)生我聽說缺鈣會(huì)得骨質(zhì)疏松，那我需要從現(xiàn)在開始補(bǔ)鈣嗎？選什么樣的鈣片比較好呢？”的確，補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地，我們難免會(huì)被商家的宣傳弄暈：含鈣量高、含維生素D、含膠原蛋白、口感好、好吸收……，到底該怎么選擇，又在何時(shí)需要補(bǔ)鈣呢？

【補(bǔ)鈣需要吃鈣片嗎？鈣片什么時(shí)候吃】在補(bǔ)鈣前，我們需要明確一點(diǎn)，想要補(bǔ)鈣首選的是從膳食中獲取，主要有奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍(lán)等），還有芝麻醬、堅(jiān)果、帶骨小魚和蝦貝類。只有當(dāng)膳食中鈣確實(shí)不能供應(yīng)機(jī)體需要，或是嚴(yán)重缺鈣時(shí)，才需要補(bǔ)充鈣劑。
每個(gè)人都需要吃鈣片嗎？不同的人群對鈣的需要量是不一樣的，正常成年人推薦每天攝入800毫克鈣，50歲以上人群及準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽則推薦每天攝入1000毫克的鈣。如果我們的攝食中沒有奶類，飲食中攝入的鈣平均為400毫克，所以為了滿足機(jī)體需要，我們中的大部分人都需要著重多吃高鈣的食物。

從《中國居民膳食指南》的推薦來看，一個(gè)成年人每天需要攝食300克的奶類及時(shí)奶制品，約能被人體吸收300毫克的鈣；攝食300-500毫克蔬菜，如果都吃綠葉菜的話，大約能被人體吸收500毫克的鈣。
換句話來說，就是通過吃高鈣的奶制品和綠葉蔬菜，完全能夠滿足我們對鈣的需要量，并不需要額外補(bǔ)充鈣劑。當(dāng)然，若你屬于特殊群體，對鈣的需要量特別大，那就另當(dāng)別論了。
吃鈣片時(shí)的五點(diǎn)注意事項(xiàng)01
無論是什么補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。
碳酸鈣屬于含鈣量高的，其中鈣的含量最高為40%，但是想要吸收它的還得需要胃酸的參與，而且反應(yīng)后會(huì)產(chǎn)生氣體，引起胃脹，所以建議有消化不良或有胃病的人不要長期服用。
此外，在服用此類鈣劑時(shí)建議選擇鈣劑量小的，吃的時(shí)候可以搭配一些果汁、維生素C等酸性食物，有利于減輕胃脹等不適。
檸檬酸鈣雖然鈣含量較低，約為21%，但是它容易吸收，不會(huì)引起胃脹等不適，更適合消化不良的人群。

02
很多補(bǔ)鈣產(chǎn)品中都會(huì)加入維生素D，來幫助人體吸收鈣，如果產(chǎn)品配料表中沒有維生素D，建議額外補(bǔ)充一些，并且在天氣好的時(shí)候要多曬曬太陽。
03
不要盲目追求鈣片的含鈣量特別多，因?yàn)槊刻炷芪盏拟}含量是有限的，并且我們的身體很難一次性的吸收500毫克以上的鈣，所以建議一次不要攝入過多，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分著吃，吸收效果會(huì)更好。
04
最好的吃飯的時(shí)候吃鈣片，因?yàn)檫@樣可以最大程度地降低對消化道的刺激，減少胃部不適和便秘的出現(xiàn) 。
05
為了保證鈣的最大吸收，建議最好將吃鈣片和奶制品、豆制品的時(shí)間分開，但可以和果蔬一起吃，更有利于鈣的吸收。