【睡前生活不規(guī)律？這些知識你必須掌握：上篇】我們每天的時間 ， 除去工作 ， 再除去睡覺的時間 ， 一般就只剩下大約幾個小時能拿來休息 。 而這些事件一般都集中在晚上下班之后 。 科學(xué)研究證明 ， 晚上的9點至11點 ， 是人體最好的養(yǎng)生時間段 。 所以大家在這段時間內(nèi)一定要多加注意 。 切記不可為了過自己所謂的夜生活 ， 而不顧身體 ， 錯過了一天中最為寶貴的養(yǎng)生時機 。
要想好好的把握這個時間段 ， 那么我們就要采取爭取的生活方式 。 比如可以做一下這些事：
適度散步睡前的一個小時之內(nèi) ， 最好應(yīng)該要注意避免進行高強度的運動 ， 這里既包括緊張的腦力運動 ， 也包括劇烈的體力運動 。 當然可以采取一些比較輕松地活動方式 ， 比如適度的散散步 ， 或者輕輕揉捏身體 ， 按摩一番 。
深呼吸在睡前 ， 如果我們的心態(tài)不穩(wěn)定 ， 一直處于一種興奮的狀態(tài) ， 是很難靜下心來去好好休息的 ， 所以也是導(dǎo)致失眠的主要誘因 。
如果遇到了這種情況 ， 其實我們可以采取一些措施來進行補救 。 比如在要睡覺之前 ， 先靜坐一會兒 ， 調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏 ， 最好要保持低頻率的呼吸 。 呼吸頻率越低 ， 越是容易睡著 。
泡泡腳睡前泡泡腳 ， 身體好又好 。 我們在睡前用熱水泡一會兒腳 ， 可以幫助我們睡眠 ， 效果要勝過安眠藥 ， 還沒有副作用 。 每天可以泡大約15到20分鐘 ， 就可以促進血氣循環(huán) ， 緩解一整天的疲勞和困倦 。 在睡夢中 ， 讓我們的身體得到更好的恢復(fù) 。
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