仰臥起坐正確做法是將身體平躺 ， 雙腿并攏彎曲成45° ， 雙手交叉于胸前或半握放于兩耳旁 ， 雙腳緊貼地面 ， 利用腹部力量將上身抬起成45° 。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)1、不抱頭
【仰臥起坐的正確做法】
仰臥起坐正確姿勢(shì)需要將身體仰臥在地墊上 ， 腰部以上略微離地抬起 ， 雙手交叉放在胸前或手掌半握放于兩耳旁 。雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致脊椎、腰椎、頸椎受到巨大壓力 ， 容易損傷 。
2、腿彎曲
進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 雙腿應(yīng)當(dāng)并攏 ， 膝蓋彎曲成45° ， 腳掌緊貼地面 。雙腿伸直進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脊椎產(chǎn)生巨大壓力 ， 容易產(chǎn)生腰背傷 。
3、不壓腿
仰臥起坐需要依靠腹部力量將上身抬起成45° ， 雙腿不固定 。壓腿后 ， 腿部有了接力點(diǎn)支撐起身體 ， 大腿和髖部的肌肉會(huì)加入運(yùn)動(dòng) ， 腹部肌肉鍛煉的效果會(huì)比不壓腿相差很多 。
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