常見鍛煉胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜杠鈴推胸、下斜啞鈴飛鳥 ， 上斜俯臥撐需要借助桌子 ， 讓身體與地面保持45°角 ， 下斜杠鈴推胸和下斜啞鈴飛鳥需要借助訓練椅子 ， 讓膝蓋高于頭部 ， 再利用手臂肌肉和胸肌進行相關的訓練動作 。
1、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐需要借助桌子、沙發等穩固的物體 ， 身體挺直 ， 雙手撐于桌子上 ， 保持身體與地面呈45°左右斜角 ， 雙手比肩略寬 ， 讓身體逐漸下沉至與手平行 ， 再緩慢推起身體 。
2、下斜杠鈴推胸
下斜杠鈴推胸需要躺在訓練椅上 ， 讓膝蓋高于頭部 ， 雙腳固定住在椅子上 ， 避免身體下滑 ， 雙手持啞鈴放于胸前 ， 再將啞鈴反復向上垂直推起放下 。
3、下斜啞鈴飛鳥
【胸肌怎么練】下斜啞鈴飛鳥動作也需要躺在訓練椅上 ， 讓膝蓋高于頭部 ， 雙腳固定住在椅子上 ， 雙手各持啞鈴伸直放于胸部正上方 ， 將啞鈴向兩側外展后回到初始位置 ， 在啞鈴外展時 ， 肘部需要略微彎曲 ， 避免肘部壓力過大而受傷 。
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