2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段 。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的 。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主 。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則 。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段 。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇 。太晚則易影響睡眠 。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓 。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥 。
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