1. 首頁 > 云知道 > >

?男人減肥是要塑造男性魅力 中年男士減肥問題不能忽視

男士小知識

都說男人四十一枝花，四十歲才是彰顯男人魅力的年紀，這時候千萬不能放棄自己的穿衣打扮及身材，女人減肥減的是脂肪，男人減肥就是要塑造男性魅力，一味的瘦可不是目的，千萬別弄錯了方向，今天聚百科就為大家介紹一下，中年男士減肥那些不能忽視的問題吧 。

?男人減肥是要塑造男性魅力 中年男士減肥問題不能忽視


中年男士減肥 那些問題不能忽視
1、四十歲以上健身需防護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護 。
對于這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度 。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動 。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌 。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量 。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進 。
2、四十前運動能力還很強
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等 。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕 。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛 。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械 。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖 。由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉 。
專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度 。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數 。
3、健身莫在晚上十點后
健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康 。在鍛煉結束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響 。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛 。1周內可以鍛煉6天然后休息1天 。
同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之后引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態 。
?男人減肥是要塑造男性魅力 中年男士減肥問題不能忽視


4、健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現“將軍肚” 。
科學研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利 。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡 。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。當然，清淡飲食不代表不注意營養，專家專門列出一個建議食譜：

推薦閱讀