常見練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動作 。這幾個動作的要點都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態，利用腹部肌肉進行相關動作，達到鍛煉腹肌的作用 。
1、仰臥起坐
仰臥起坐需要先讓身體平躺在地墊上，雙腳并攏緊貼地面，膝蓋彎曲成45°，雙手交叉放于胸前或手掌半握放于兩耳旁，腰部以上略微離地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次鍛煉做3組，每20個動作為一組 。
2、平板支撐
【練腹肌的方法】平板支撐動作需要將身體趴在地墊上，用肘部和腳尖作為支撐點將身體支撐起來，軀干保持挺直狀態，保持這個姿勢30秒左右，每30秒為一個動作，每次鍛煉需要做10次 。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿動作需要先讓身體平躺在地墊上，腹部肌肉繃緊，雙手掌心朝下放在臀部兩側，雙腳伸直抬起至45°，兩腿交叉抬升至90°，再回到45°位置 。每次鍛煉做3組，每15個動作為一組 。
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