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大家好，這里是“第一心理”課堂，你可能有過這樣的經歷，當進入一個新的環境，或者在人生中的某一階段，會感到自己難以融入當下的群體，難以與人接近，甚至被排斥，從而產生孤獨感 。
有的時候，當遇到一些人際上的問題時，會出現有人主動排斥自己的情況，也會令我們倍感孤獨、壓抑 。而長期處于這種強烈的孤獨中，會使我們的自尊心嚴重受挫，容易悲觀和情緒壓抑，不利于身體健康 。
所以，我們要學會主動擺脫這種由于被孤立、排斥，導致的孤獨體驗，早日邁出新的生活步調，那么，具體怎么做呢？
認識到這可能只是一種社會心理學效應，不用過度自責
當你正在被某個群體排斥時，不要過度苛責自己，不要總認為是自己哪里做得不對 。其實你可能并沒有做錯什么，只是因為你當下面對的這個群體并不接納你，這并不是你的錯 。
社會心理學上關于群體的一些研究指出，我們在社會生活中，會產生很多不同的、大大小小的圈子，這些圈子可以是你的幾個層次相似的朋友，或者是你們這個地方的人，甚至大到一個種族、一個國家 。
這些圈子能夠給置身其中的人帶來一種歸屬感、認同感，當面對其他圈子的時候，人們更有可能做出維護自己圈子、而排斥其他圈子的行為 。
有一個經典的社會心理學的實驗，將兩組人隨機分配了兩幅畫，拿到A畫的分為一組，拿到B畫的組成另一組，并且這些人在實驗開始前互相不認識，完全是隨機被分配到兩個組中 。
實驗人員接下來讓每個人填寫一個問卷，里面涉及的問題是讓參與者，將一定數量的錢財分到A、B兩個組 。最后實驗結果顯示，A組的人會盡可能的劃分更多的錢財在本組，而對于另一組的人給予很少的錢 。即便是在臨時隨機分組的情況下，人們會傾向于讓自己所在的組利益最大化，而損耗其他外組的利益 。
【如果你正在被身邊的人所孤立 當周圍人都孤立你的時候】這也就不難理解，為什么你到了一個新的環境中時，容易被群體孤立 。因為人都是喜歡抱團的，他們把自己劃在一組中，而對于你而言，你是一個不屬于他們這個組的人，自然也就不會做出維護你利益的行為 。不過遇到這種情況也不要太擔心，久而久之，他們也會漸漸的把你納入到他們的群體中，沒有最開始那么排斥了 。
去結交新朋友，建立新的社會聯系
你想要融入某個圈子，首先就是認識圈子里面的一兩個人，并建立起良好的關系 。同理，當你感到難以融入某個群體時，不妨換個角度，從個體開始，與其逐步建立起緊密的聯系，在慢慢的被整個圈子接納 。比如，你可以主動示好、約某個人出來吃飯、與這個人分享生活中的一些小事等 。
總的來說，當你被排斥、感到被孤立的時候，不用過度自責，覺得是自己的問題 。其次，你可以努力的去與群體中的個體建立起聯系，人與人之間的感情是需要慢慢培養的，你們接觸的多了，自然也會慢慢的被對方接納 。最后，當你能夠與一兩個人建立起比較好的關系時，自然就不用擔心被整個群體孤立了 。
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