籃球熱身活動(dòng)
籃球熱身活動(dòng)分別有：頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)、手腳腕活動(dòng) 。
在籃球運(yùn)動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要 。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài) 。
籃球熱身訓(xùn)練方法20分鐘 。(不帶籃球)給我個(gè)方法？繞場(chǎng)跑,身上發(fā)熱,略微出汗,活動(dòng)手腕,腳踝等關(guān)節(jié).
以球場(chǎng)各橫線分段,做往返移動(dòng)練習(xí),橫向移動(dòng)、縱向移動(dòng) 。姿勢(shì)：屈膝挺胸，雙手自然伸展 。
人多的話可以做“貼膏藥”游戲，三至四人一組，分四個(gè)組以上，縱排隊(duì)后圍成圈，圈子盡量大一些 。一個(gè)人捉，一個(gè)人逃，逃跑的人貼到任一小組前面，隊(duì)列最后一個(gè)必須逃離并貼至另一小組的前面 。捉人者摸到逃跑人即獲成功，兩人換角色 。練習(xí)擺脫與步法，靈活性 。
【不帶籃球 籃球熱身活動(dòng)，籃球熱身訓(xùn)練方法20分鐘。給我個(gè)方法？】半場(chǎng)爆發(fā)性跨步跳 。向前跳、向左跳、向右跳、向四個(gè)方向各跳兩步（協(xié)調(diào)性與跳躍練習(xí)）盡量用最小的力量跳到最遠(yuǎn)的地方 。
俯臥撐穩(wěn)定性練習(xí) 。支撐15秒后手名外移動(dòng)一掌距離，繼續(xù)支撐15秒向外或向內(nèi)移動(dòng)一次，加膝蓋動(dòng)作，膝蓋盡量觸碰肘部 。再增加難度可以雙手撐于球上重復(fù)上述動(dòng)作 。
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