我常說(shuō)，想減肥，睡眠和飲食、運(yùn)動(dòng)一樣重要 。
不少粉絲都有睡眠方面的困擾，因?yàn)榉N種原因，睡眠質(zhì)量差，同時(shí)減肥質(zhì)量也受到了影響 。
今天就來(lái)聊聊睡覺(jué)這件人生大事 。
優(yōu)質(zhì)睡眠三要素怎樣才算睡了個(gè)好覺(jué)呢？
1. 持續(xù)時(shí)長(zhǎng)
國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，成年人每晚至少要睡7-9個(gè)小時(shí) 。
每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，更胖 。
2. 連貫性
睡眠時(shí)間應(yīng)該是無(wú)縫的，一覺(jué)到天亮最好 。
假如你經(jīng)常起夜，多夢(mèng)，睡得斷斷續(xù)續(xù)，就是睡不安穩(wěn)的表現(xiàn) 。
3. 深度
深度睡眠又稱(chēng)黃金睡眠，只占普通人睡眠時(shí)間的25%，卻有強(qiáng)大的修復(fù)功能和解除疲勞的作用 。
如果你一起床就覺(jué)得累，整個(gè)白天哈欠連天，鬧鐘不響就醒不過(guò)來(lái)，仿佛越睡越困，這說(shuō)明你的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)滿(mǎn)足不了身體需求 。
睡眠障礙的危害醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類(lèi)90多種睡眠疾病，嚴(yán)重影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量 。
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% 。有6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí) 。
長(zhǎng)期睡眠不佳可能會(huì)導(dǎo)致： 肥胖、性功能下降、脫發(fā)、免疫功能下降、糖尿病、高血壓、心血管疾病甚至抑郁癥 。
如何改善睡眠質(zhì)量1.11點(diǎn)睡
晚上11點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間 。
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)段，也是褪黑素分泌最旺盛的時(shí)段，更是是身體機(jī)能急速修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)間段 。
聽(tīng)話睡，就是 。
2. 規(guī)律作息
以前有采訪人員問(wèn)我“同樣是睡8小時(shí)，為什么早上10點(diǎn)睡到下午6點(diǎn)，就不如晚上11點(diǎn)睡早上7點(diǎn)健康？”
我說(shuō)，晝夜節(jié)律 。
人體很多激素的分泌規(guī)律，都和光照時(shí)間密切相關(guān) 。日出而作，日落而息是最樸素的道理 。
遵循晝夜節(jié)律，規(guī)律作息 。
作息時(shí)間不規(guī)律，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來(lái)、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題 。
建議青少年每日平均睡眠8-9小時(shí)，成人7-8小時(shí)，老人一般是6-7小時(shí) 。
而有午睡習(xí)慣的人，最多睡30分鐘，以免破壞晝夜節(jié)律 。
3. 關(guān)燈
有研究證明，習(xí)慣晚上開(kāi)燈睡覺(jué)的人，由于褪黑素受到抑制，患病且發(fā)胖的可能性會(huì)高于常人 。
為了健康，減肥和省電，隨手關(guān)燈 。
如果實(shí)在不習(xí)慣關(guān)燈，可以選擇暖色系的小夜燈，插在低矮的插座上，減少光源刺激 。
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