小朋友更要關燈睡了，不然真成小矮子了 。
4. 遠離藍光
曾經(jīng)有粉絲問我，我失眠，能長期服用褪黑素嗎？
在我看來，長期服用褪黑素，不如養(yǎng)成睡前不碰電子產(chǎn)品的好習慣 。
電子屏幕中的藍光，會減少人體褪黑素的分泌 。
所以，睡前2小時，盡量不要長時間盯著手機、電腦、iPad 。
看看書，敷個面膜，冥想或者拉伸一下，讓睡眠激素正常地分泌 。
當然，你有錢，又很想睡前玩手機的話，防藍光眼鏡了解一下 。
5. 減少刺激源
下午3點后盡量少用濃茶、奶茶、咖啡等含咖啡因的刺激性食物或飲料 。
咖啡因在體內(nèi)的半衰期大約為4-6小時，你下午喝一杯咖啡，晚上9點體內(nèi)還有咖啡因殘留 。
同時，睡前禁煙，更不要妄想拿酒精助眠，呵呵 。
酒精有利尿的作用，喝多還會增加你夜尿的次數(shù)哦 。
6. 睡前No高強度活動
睡前2小時避免高強度運動或學習 。
人在緊張狀態(tài)下，會分泌大量的腎上腺素讓人清醒 。
所以你們知道為什么有些人越熬夜越精神了吧 。
7. 洗泡套餐
泡腳可以一定程度上改善睡眠質(zhì)量 。
泡個20分鐘，用熱水刺激腳部穴位，能促進血液循環(huán)，可再搓揉腳底片刻，調(diào)整各臟器的功能，使之運行協(xié)調(diào)，有助人體生理作息規(guī)律的恢復 。
有研究證明，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質(zhì)量 。
泡完腳再洗個熱水澡，一套下來，舒爽！
8. 降低房間溫度
將室溫控制在18°C-24°C之間 。
人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡 。
9. 快速入睡小技巧
呼吸調(diào)節(jié)法：
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用 。
先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過后，據(jù)說就有睡意來襲 。
這個方法曾經(jīng)在網(wǎng)上非常風靡，操作簡單，必須試一試 。
逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài) 。
轉動眼球法：
閉眼，然后慢慢，慢慢轉動眼珠三次 。
當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼球運動，它會刺激褪黑素的分泌，讓你迅速入睡 。
10. 其他小貼士
別太晚吃飯，更不準吃夜宵 。
選擇舒適干凈的床上用品 。
枕頭不要弄太高，不給頸椎造成壓力 。
如果環(huán)境不夠安靜，可以帶個耳塞 。
弄點精油或香薰，薰衣草的舒緩效果不錯哦 。
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