大多情況下，抑郁的人其攻擊性是指向內(nèi)在及自身的，也就是說抑郁情緒讓人無需通過來自于外界的評判或批評而把自己弄的拙劣不堪，我們自己已經(jīng)把自己弄的遍體鱗傷了 。
——斑斕心語
抑郁是一種以情緒低落為主要癥狀表現(xiàn)的心境障礙，抑郁的人往往有自責(zé)、內(nèi)疚、自我羞恥感、自我毀滅感等不良心理感受 。這也是為什么抑郁的人那么容易選擇自殺的原因了 。
因為他們企圖通過殺死自己的方式來殺死抑郁，但這種代價未免有些太大了吧！
一般情況下，遇到抑郁的來訪者求助的話，我首先做的一個治療工作就是，讓對方停止頭腦內(nèi)責(zé)備的聲音 。
停止內(nèi)心責(zé)備聲音的方法有很多，一般情況下，我首先會通過一小段的漸進(jìn)式放松訓(xùn)練來讓來訪者將關(guān)注放在自己的身體上，專注于每個局部的感受時，往往這種緊繃與松弛會讓他們得到片刻的癥狀緩解，進(jìn)而體驗到難得的好處，那就是像沒有抑郁一樣生活，重建心情可以好起來的信念 。
抑郁的人往往無時無刻都在伴隨著自責(zé)的聲音，這聽起來并不難理解 。他們自我責(zé)備的同時，頭腦總是注意到這種自責(zé)、自罪的聲音，并讓它來主導(dǎo)自己的一切，生活、工作、自信也隨之而一一淪陷 。這其實對于任何的抑郁者來說，他們都是試圖掩蓋癥狀的 。但是，在這里，我必須要告訴來訪者，你需要注意到你的頭腦發(fā)出的任何聲響，這是它在向你發(fā)出的求救信號，你需要解讀其中的原因，并相應(yīng)找到解決之道 。
無論如何，你需要注意到你的頭腦發(fā)生的任何的判斷與批評，不要因此而喪失信心，或產(chǎn)生畏懼 。要知道這是你接近內(nèi)在成長內(nèi)核最有效的途徑，你需要在這時，學(xué)會“喊停”技術(shù)，讓自己的內(nèi)在聲音暫時停住，像對待一個兒時的老照片，它只是你過去烙印對于現(xiàn)在的評價，其實過去的它怎么能了解現(xiàn)在的你，因此，不能讓它干預(yù)你的現(xiàn)實世界 。
此外，他們就像是在你成長的早期，因不小心而收到的所有批評之聲，只是以前是別人對你說，現(xiàn)在你自己開始一遍又一遍的重復(fù)過往 。其實，當(dāng)時的你年紀(jì)尚小，區(qū)分不清這些聲音，沒有分辨的將一切攬到自己身上，其實是不公平的 。
現(xiàn)在的你可今非昔比，一定能走出頭腦聲音所制造出來的混亂，不安，進(jìn)而通過滿懷愛意地提醒自己“我這樣很好，對于把我邀請到這個世界的存在來說，我已經(jīng)足夠好了，我還需要得到任何人的同意嗎？”試試這樣說，然后看看有什么發(fā)生 。
事實上，這些無法停止、令你不安、具有摧毀性的聲音，往往最初來源于你的父母、老師，或其他重要他人 。其實你若將主意放在“你不夠好”上，往往是這樣的解決方式，無意識之中就會習(xí)得許多不良思想和招式 。
其實，這些來自于父母或其他重要他人的評價，也是可以消弭的 。這時我們需要處理的往往是自己對于父母或重要他人的感知，如果你覺得你不再受害，你就會原諒他們，如如果你不再需求他們，你就能接納他們 。
尊重和感謝往往是對父母一輩子的感恩習(xí)俗，作為正常的對象來說，一定要理解這是愛的SOS求救信號，但請不要慌亂，一定要多看看愛的呼救信號究竟是什么?怨恨、攻擊、批判，還是什么別的，當(dāng)你學(xué)會記錄它、允許它，看見它時，便已經(jīng)在停止你的責(zé)備聲音的道路上走了一半多 。
最后，尊重父母他們的選擇，他們的局限 ，以及在生活中如此呈現(xiàn)，你要考慮到這些，就不再急切于如何改造自己的父母，因為他們往往是不懂如何改變，或還不想改變，信任他們可能是你靠近的第一步，另外，信任會讓你想辦法讓自己更快樂，會對自己的情緒負(fù)責(zé)，進(jìn)而達(dá)成整個內(nèi)在的平衡與和諧 。
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