老人少肉+低脂+高纖維
老年人消化功能變差 ， 早餐要少肉、低脂、高纖維、易消化 ， 可以將燕麥奶加熱 ， 配點蛋類和主食食用 ， 好消化易吸收 。
學生主食+燕麥奶+果蔬
學生處于生長發(fā)育期 ， 早餐一定要吃主食 ， 如面包、花卷、包子 ， 再搭配燕麥奶、新鮮果蔬 ， 加強鈣、維生素等營養(yǎng)素的攝入 。
上班族水煮蛋+燕麥奶+果蔬
上班族再忙也要吃早餐 ， 建議每天一顆水煮蛋 ， 搭配燕麥奶、雜糧粥等 ， 注意加點新鮮果蔬 ， 在此基礎上再加一小把堅果 ， 比如核桃、松子、花生等 ， 就更完美了 。
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目前 ， 全國多地疫情散發(fā) ， 為了避免感染 ， 大家都乖乖宅在家 ， 減少了外出活動頻率 ， 因采購不便 ， 不少人吃東西常“湊合了之” 。 這樣會造成營養(yǎng)不均衡 ， 不利于提高身體免疫力 。
其實 ， 即便減少外出也能吃得好 。 比如 ， 日常飲食應注意主食粗細搭配 ， 保證吃夠魚、禽、肉和蛋 ， 每天1斤蔬菜和適量水果 ， 足量飲水 ， 家中還可以常備一些燕麥奶 ， 既能幫人體補充磷、鉀、鎂、鈣、維生素B1、膽堿、維生素E和葉酸等礦物質和維生素 ， 這些有益營養(yǎng)素還能對增強人體抵抗力 ， 調節(jié)新陳代謝能起到一定幫助 。
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