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時間|7天不重樣的減脂早餐，吃飽才有力氣減！

早餐力氣煎蛋雜糧粥紅薯牛奶觀點評論主食控制熱量小炒減肥

7天不重樣的減脂早餐 ， 吃飽才有力氣減！
減肥要少吃 ， 但不是不吃 。 減肥要減熱量 ， 但也要吃得飽 。 減肥要控制食量 ， 但也要滿足胃口 。
早餐是三餐之首 ， 往往被人遺忘它的重要性 ， 它可是你減肥是否有效的決定因素之一 。
1. 早餐怎么吃？
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早餐吃少了 ， 還沒到中午就饑腸轆轆了 ， 要么就會尋找零食來解嘴饞 ， 要么就是到中午吃得更多 ， 這都是阻礙了減肥的進程 。 早餐吃多了 ， 熱量也超標了 ， 血糖上升又困了 。 所以早餐的量一定要控制好 。
2. 早餐食材怎么選？
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同樣的 ， 早餐也是有主食和配菜之分 ， 用主食來填飽肚子 ， 但前提是熱量要低 ， 應該用薯類 ， 粗谷物類食物作為主食 。 特別是低GI值的紅薯 ， 雜糧粥 。 最不能選擇的就是油條 ， 炒面 。
配菜選用優質蛋白 ， 提高代謝 ， 如煎蛋 ， 水煮蛋 ， 牛奶 。 如果你時間夠 ， 最好配點煮點青菜 ， 如果時間不充足 ， 那么可以是吃生菜或者加個水果 。
3. 如何搭配？
你可能不愿看我這么多廢話 ， 那就直接告訴你食譜好了：
一．全麥面包兩片 ， 一個煎蛋加點番茄醬 ， 一盒牛奶
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二．快熟燕麥片35克 ， 牛奶200ml混合 ， 草莓5個
三．玉米一條 ， 豆漿一杯 ， 雞蛋兩個
四．紅薯一根300g ， 牛奶一盒 ， 橘子兩個
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五．雜糧粥一碗 ， 雞蛋兩個
六．南瓜300g ， 香蕉一根 ， 葡萄一小串
七．小炒蔥花蛋兩個 ， 一杯牛奶 ， 一個獼猴桃

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