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焦慮癥，又稱焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。
其中焦慮癥又可以分為：廣泛性焦慮和急性焦慮。
你是否莫名其妙心煩不安，伴有心悸、心臟部位不舒服，莫名其妙靜坐不能，甚至有抽動(dòng)，有些人還會(huì)表現(xiàn)出汗，手心出汗、腳心出汗，上述這些都是焦慮癥的表現(xiàn) 。
那么，當(dāng)我們被確診為焦慮癥時(shí)，除了吃藥外，我們?cè)撊绾巫晕艺{(diào)整呢？以下三種方法，只要我們堅(jiān)持地執(zhí)行就一定會(huì)獲得很好的改善。
正念訓(xùn)練
什么是正念訓(xùn)練？簡(jiǎn)單地說，就是通過持續(xù)覺察當(dāng)下的練習(xí)，培養(yǎng)平等心（平常心），活在當(dāng)下的心。
【焦慮癥不能全靠吃藥如何自我治療焦慮癥】那么，今天我們所要分享的覺察當(dāng)下的練習(xí)方法是“觀息法” 。觀息法是內(nèi)觀禪修中的一種凈化心靈，離苦得樂的修心方法，它可以幫助我們?nèi)コN種的心靈疾苦。
觀息法，通過對(duì)呼吸的持續(xù)覺察練習(xí)，繼而培養(yǎng)我們的平等心。用《情緒自救》書中的思想來說，我們之所以會(huì)充滿煩惱（焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫等等），是因?yàn)槲覀冃睦锏牧?xí)性（執(zhí)著心）太重了。只有去除習(xí)性，培養(yǎng)起平等心，我們自然就會(huì)擺脫心靈的種種痛苦。

觀息法練習(xí)：摘選《情緒自救》一書
找安靜、舒服的地方，盤腿而坐，無需刻意單盤或雙盤，自然盤腿就可以。后背不要依靠，盡量挺直且放松。
閉上眼睛，將注意力集中在鼻孔處，持續(xù)地覺知（專注）呼吸的進(jìn)出。當(dāng)氣息從鼻孔進(jìn)來了，你也就是知道氣息從鼻孔進(jìn)來了，當(dāng)氣息從鼻孔出去了，你也就是知道氣息從鼻孔出去了，氣息經(jīng)過左鼻孔，就知道氣息經(jīng)過左鼻孔，氣息經(jīng)過右鼻孔就知道氣息經(jīng)過右鼻孔，氣息經(jīng)過兩個(gè)鼻孔，就知道氣息經(jīng)過兩個(gè)鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是觀察。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)注意力被念頭帶走時(shí)，沒關(guān)系，那就再把注意力拉回到呼吸上。當(dāng)注意力被身體上的感覺帶走時(shí)，沒關(guān)系，那就再把注意力拉回到呼吸上 ?？傊呱窳?，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的進(jìn)出外，其他一切引起你注意到的現(xiàn)象，不管是念頭、情緒、身體的感覺都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。練習(xí)時(shí)間，建議每次不少于20分鐘。
冥想放松
學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中放松下來，比如在內(nèi)心相對(duì)可控時(shí)，去做創(chuàng)造性冥想。
比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在這個(gè)情景的中你是主宰，你完全被庇護(hù)著，沒有任何東西能傷害到自己。你是非常自信的、平靜的、放松的、快樂的、健康的，當(dāng)你感覺內(nèi)心是平靜的時(shí)候，在心里默默地重復(fù)對(duì)自己說“這就是我” 。
類似的方式都可以。我們也都可以按照自己的想法、感覺去做創(chuàng)造性冥想，只要是讓自己感覺良好的情景想象都可以。
需要注意的是，這是創(chuàng)造性冥想，所以我們不要帶入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能讓自己放松的、平靜地就達(dá)到練習(xí)的目的。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是釋放壓力非常好的運(yùn)動(dòng) 。也可以參加一些有意義的戶外活動(dòng)，多交些驢友，空閑時(shí)騎單車旅行，或是徒步旅行等等。
徒步，也是一種修行，當(dāng)我們跨過千山萬水，走過燈紅酒綠，嘗過食不知味，試過夜不能寐，感受到時(shí)日跌倒的聲音。最后，我們又回到最初的起點(diǎn)，開始認(rèn)真仔細(xì)地生活，那時(shí)的我們會(huì)比以前更懂得生活的美好。