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溫馨提示：老年男性多積累愉快的經(jīng)歷，體內(nèi)內(nèi)分泌激素和生長(zhǎng)激素都會(huì)明顯增加，而這兩種激素都能夠緩解壓力和增強(qiáng)免疫力。這是保持身心健康的關(guān)鍵因素。

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隨著年齡的增大，身體各方面的機(jī)能逐漸衰退，各種慢性疾病也開(kāi)始趁虛而入。其實(shí)，多留心飲食習(xí)慣和生活方式，便能更好地幫助爸媽保證生活質(zhì)量，延緩慢性疾病的到來(lái) 。
全谷物和雜豆攝入
以谷類為主是我國(guó)平衡膳食模式的重要特征。全谷物和雜豆中的膳食纖維等有益營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量、控制血脂等具有較好的效果。
中老年人腸胃動(dòng)力減弱，水分和膳食纖維等攝入不足容易導(dǎo)致便秘，加重痔瘡病情。建議每天吃50~150克的全谷物和雜豆類，做法也很簡(jiǎn)單。

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正確補(bǔ)充蛋白質(zhì)
建議中老年人在選擇動(dòng)物性食物的時(shí)候多選擇雞蛋、魚(yú)蝦類、雞鴨肉（去皮）、牛肉等蛋白質(zhì)豐富且吸收率高的食物，每天攝入的總量保持在120~200克左右。
與此同時(shí)，大豆類及其制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。不僅富含谷類缺乏的賴氨酸，而且含有有益健康的植物化合物，應(yīng)合理搭配在三餐飲食中。
控制好血壓
中老年人應(yīng)及早重視并控制好血壓，對(duì)預(yù)防一些慢性疾病如冠心病等有積極的幫助。
高鹽（鈉）飲食可導(dǎo)致血壓升高，而鈣可增加體內(nèi)鈉的排出而降低血壓，膳食中的鎂也有類似效果。建議通過(guò)增加乳制品、綠葉蔬菜和豆制品的攝入；并保證每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，如果已經(jīng)患有高血壓，每天食鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)5克，盡量少喝肉湯。

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保護(hù)關(guān)節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)
中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而為，每天步行量保持在6000步左右就夠了。不要在坡度較大或凹凸不平的地方快上快下，盡量少爬樓梯，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)度的磨損，引發(fā)滑膜炎等。
積極預(yù)防高發(fā)癌癥
結(jié)直腸癌、宮頸癌和肺癌等是中老年人的高發(fā)癌癥。建議中老年人50歲起，每10年做一次結(jié)腸鏡檢查，對(duì)預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)腸癌很有必要。中老年女性應(yīng)每3～5年做一次宮頸刮片＋HPV檢查，對(duì)早期篩查宮頸癌有較好的效果。