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首先，識(shí)別它 ?！班?，我又在為失戀痛苦了，這是不甘心，不是愛，它又在敲我家的門了。”
然后，接受它 ?！皝砭蛠戆?，不再抗?fàn)帲屗杂闪魈?。”
接著，探究它 ?！霸瓉硭恢背霈F(xiàn)就是因?yàn)槲矣X得分手沒面子而已。如果現(xiàn)在復(fù)合，很多以前沒有解決的問題就能解決了嗎？好像不能，那你為什么想復(fù)合呢？是真愛呢？還是就是不甘心？好像是不甘心 ?！?br /> 最后，表達(dá)對它的非認(rèn)同。“你可以偶爾來我家坐一會(huì)兒，但我才是這里的主人。我現(xiàn)在要放掉你了，請?jiān)彙?br /> 就像影片中的沈王爺，我們?nèi)菀紫葸M(jìn)自我否定進(jìn)而憤怒無比的怪圈，因?yàn)橐患∈禄蛘咦陨砟硞€(gè)方面的欠缺，被別人過度否定，自己因否定而感覺到自尊受損，因自尊受損而感覺到憤怒。
RAIN四步驟可以幫我們剝除一層一層的附加反應(yīng)，識(shí)別它、放掉它，回到起點(diǎn)，啟用理性。
練習(xí)冥想它能讓人完全靜下來，專注于此時(shí)此地。
練習(xí)冥想時(shí)，需要注意以下指導(dǎo)原則：找一個(gè)安靜的環(huán)境，放松肌肉，養(yǎng)成習(xí)慣，避免在在飽腹或疲勞時(shí)冥想，每次專注一個(gè)目標(biāo)，聽任念頭來去，不評價(jià)自己做得是好是壞，不介意結(jié)果，重點(diǎn)感受念頭的來去。
慈悲寬容當(dāng)我們心懷正念、同理心和仁慈時(shí)，不再一味責(zé)備時(shí)，反而更能接受、轉(zhuǎn)化生活所發(fā)生的災(zāi)難和不幸。

阿寶坦然面對過去
電影中，阿寶在了解自己的悲慘身世后，強(qiáng)忍著巨大的心靈煎熬，勇敢直面曾經(jīng)的傷痛，從中再次體味到愛的力量，超越了痛苦，真正獲得了內(nèi)心的平靜。
內(nèi)心的平靜讓我們看到了生命的廣闊和深意。

孔雀沈王爺不相信阿寶可以做到“心如止水”
在電影快結(jié)束時(shí)，孔雀沈王爺問阿寶是如何做到心靜的，自己可是殺害了他們熊貓宗族的罪人??！他不相信阿寶會(huì)選擇寬恕自己。阿寶回答道，是自己的選擇。
他對孔雀沈王爺做到了寬容和勸解，他勸對方現(xiàn)在回頭，重新做自己。

阿寶勸誡孔雀沈王爺
無奈，沈王爺?shù)膬?nèi)心早已經(jīng)被怨恨和敵意層層占領(lǐng)，他很難接受別人釋放的善意和愛意，他的思維邏輯里只有“快樂是靠搶來的”這樣的強(qiáng)盜信念。
哪怕是阿寶小心翼翼的善意的提醒和勸誡，也被他視為莫大的侮辱和攻擊，而加以更加決絕的拒絕和回?fù)?，直到自取滅?。
每個(gè)人都不完美，會(huì)犯錯(cuò)，但我們可以學(xué)會(huì)重新開始。
學(xué)會(huì)修煉內(nèi)心的平靜，會(huì)讓我們領(lǐng)略生命深處的豐富和自由。
總結(jié)：我們都曾在灰暗的日子里尋找明亮的光，都曾在萬馬奔騰的喜怒悲歡中尋找內(nèi)心的平靜。內(nèi)心深處的平靜，是我們賴以立世的力量。退去浮躁，平靜是一種品格；感悟慈悲，平靜是一種智慧。人生如潮水，難免起起落落，輸贏只是我們的心態(tài) 。世上只有一件東西，能幫我們經(jīng)受住人生風(fēng)雨的沖擊：內(nèi)在的平靜。心如止水是一種力量，靜下心來，一切皆有可能。部分圖片取材于來源于電影《功夫熊貓2》，如若侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
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