▲圖片來源：giphy
排除疾病原因后，還可以嘗試以下辦法來提升性生活體驗(yàn)：
凱格爾運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)，凱格爾運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)男女雙修的運(yùn)動(dòng)，無論男女，只要勤加練習(xí)，都會(huì)好處多多，尤其是在提高性生活體驗(yàn)方面，更能讓伴侶雙方獲益無窮 。
盆底肌是夫妻生活中掌管「剎車」的肌肉群，女性多練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助盆底肌恢復(fù)，讓自己重新找回緊致和快感；男性多練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)也可以幫助鍛煉盆底肌，預(yù)防早泄，讓自己的「戰(zhàn)斗力」更持久 。
啥？你問凱格爾運(yùn)動(dòng)到底怎么做？
來，跟著我，先深呼吸~保持放松~
開始前，我們要先找到自己的盆底肌在哪里，我們?cè)谛”氵M(jìn)行到一半時(shí)，試著收縮肌肉把尿流中斷，這些被用上的肌肉就是盆底?。ㄟ@個(gè)動(dòng)作可不能專門在小便的時(shí)候做，做多了有可能會(huì)導(dǎo)致尿潴留）~
找到了盆底肌，下面就是真正開始練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候了：
首先，排空尿液，可以選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺，做幾次深呼吸，保持全身放松（站立狀態(tài)下也可以練習(xí)，不過平躺練習(xí)更輕松，動(dòng)作也可以更加標(biāo)準(zhǔn)） 。
其次，吸氣，在吸氣的時(shí)候收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內(nèi)、由下往上的收緊和提升，你會(huì)感覺到從尿道口和肛門之間的會(huì)陰部，向內(nèi)緊縮并向上提升 。
然后呼氣，慢慢放松，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來 。
一般來說，關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng)練習(xí)的頻率和強(qiáng)度，我們經(jīng)常給出的建議是每天練習(xí)三組，每組8~12次收縮，每次收縮的時(shí)間可以在3~5秒 。
在剛開始的時(shí)候，不要太過心急，如果一開始練習(xí)不能很順利地找到感覺，或者堅(jiān)持不了那么久，也可以先把強(qiáng)度降低一些，等到身體適應(yīng)了以后，再慢慢加大強(qiáng)度 。
注意，學(xué)會(huì)了之后一定要堅(jiān)持練習(xí)，幾個(gè)月之后基本就能看到效果 。
▲圖片來源：giphy
性生活質(zhì)量比性生活頻次和時(shí)長更重要對(duì)于大部分人來說，性生活是伴侶之間感情的潤滑劑，是兩個(gè)人身體的交流，但心與心、情與情的交流才是伴侶間更好地享受魚水之歡的根基，而這，光靠延長時(shí)長和增加次數(shù)是做不到的 。
有研究表明，性生活的滿意度以及婚姻生活中良好的關(guān)系，比性生活頻次更加重要，所以我們可以嘗試把重點(diǎn)放在如何提高單次的性生活質(zhì)量和日常的伴侶關(guān)系質(zhì)量上，比如延長前戲，增加親吻、擁抱、撫摸等身體愛撫，適當(dāng)使用一些情趣用品、營造浪漫的氛圍等 。
要記得，感情才是最好的春藥，氣氛和感情到位，性生活想不愉悅也難 。
完
好了，今天就到這里 。
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