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髖關(guān)節(jié)鉸鏈能力的提升，還能幫助我們幫助骨盆穩(wěn)定腰椎關(guān)節(jié)、預防腿部后側(cè)肌群拉傷并且提升臀部的曲線。
三、增強我們的豎脊肌和脊柱深層肌肉的力量，提升脊柱的保護能力
俯身杠鈴劃船的過程中，我們必須時刻保持脊柱處于中立位置，腰背挺直，這就要求我們的豎脊肌和脊柱深層的多裂肌一直處于等長收縮的狀態(tài) ，來維持脊柱的形態(tài) 。
這樣的發(fā)力模式十分符合豎脊肌在日常生活中保護脊柱時所要求的穩(wěn)定發(fā)力模式，等長收縮的狀態(tài)下能夠讓豎脊肌和脊柱深層肌肉的肌力和肌耐力都獲得長足的增長，這樣在平時我們對于脊柱和腰椎的保護能力也會大幅增長。

俯身杠鈴劃船能夠提升豎脊肌力量，增強對脊柱的保護
正確地進行俯身杠鈴劃船訓練的話，不僅不會傷腰，還會讓我們的腰背更強壯，能夠有效緩解腰酸背痛的不適狀態(tài) ，減少腰椎和脊柱的受傷風險。
哪些動作能夠提升我們俯身劃船的能力對于有些訓練基礎(chǔ)比較薄弱的朋友，受到肌肉水平的影響，可能一開始沒有辦法完成十分標準的俯身杠鈴劃船動作，除了先通過輕重量熟悉動作軌跡和肌肉發(fā)力模式，通過訓練逐步提升動作標準度和訓練質(zhì)量外，我們還能通過下面幾個輔助動作來幫助我們盡快地掌握俯身杠鈴劃船這個動作。
一、通過懸吊訓練提升我們的握力
握力很多時候是導致我們完成不了俯身杠鈴劃船訓練的首要薄弱環(huán)節(jié) ，太重的杠鈴握不住，握得住的杠鈴又太輕，對背部肌肉刺激有限。
這個時候我們可以通過懸吊訓練來快速地提升我們的握力：
雙手以正握的方式抓握單杠，讓身體離開地面；肩胛骨下沉收緊，讓肩膀遠離耳朵，雙腳自然下垂，保持核心緊繃，身體穩(wěn)定；盡可能久地保持這個姿勢，直到前臂肌肉力竭，支持不住身體為止。

懸吊訓練能提升我們的臂力
懸吊訓練的時候，我們影響握力的腕屈肌會承受身體的重量并且長時間地處于等長收縮狀態(tài) ，這樣對于握力和前臂肌肉的增長效果是非常好的。
前臂肌群還屬于耐勞肌，恢復能力很強，所以我們可以經(jīng)常通過懸吊訓練對其進行鍛煉 ?？梢栽诿總€訓練日的最后安排1-2組的懸吊訓練，每次堅持到力竭，并且盡可能比之前多堅持一點點時間，一段時間下來，我們的握力就會有明顯的增長，做俯身杠鈴劃船的時候也能夠牢牢地握住杠鈴了。
二、通過早安式體前屈提升我們俯身的穩(wěn)定能力
由于豎脊肌或者腘繩肌比較薄弱，無法維持俯身狀態(tài)的穩(wěn)定性，是第二個困擾我們完成標準俯身劃船動作的因素，這個時候通過早安式體前屈能夠有效地提升我們俯身的能力。
早安式體前屈可以空手，也可以使用負重來進行訓練，負重的話建議不要使用大重量，杠鈴的空桿就能夠有足夠的訓練效果了；肩胛骨向后夾緊，將空桿置于斜方肌，雙手握桿，握距與肩同寬，用手指將桿壓向斜方?。槐３终咀?，雙腳站距與肩同寬，保持腰背挺直的狀況下向前俯身；盡可能地俯身到最低點，感受到大腿后側(cè)的拉伸感，最好能讓上半身和地面平行；勻速緩慢地挺身回復到初始位置。