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人的生命有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，
所以睡眠對我們的重要性不言而喻。
良好的睡眠是健康的保證，
睡眠如果出現(xiàn)問題，
健康也就會(huì)跟著出問題。

睡眠有多重要？美國科學(xué)家一項(xiàng)持續(xù)5年的研究從某種程度上說明了睡眠與健康的密切聯(lián)系——每天多睡1小時(shí) ，可減少動(dòng)脈中的鈣沉積，從而降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。睡眠的持續(xù)時(shí)間與動(dòng)脈粥樣硬化密切相關(guān) ，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)人動(dòng)脈粥樣硬化概率高達(dá)27％。另外，睡眠質(zhì)量不好還會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降及其他方面的疾病。今天，我們邀請麗滋卡爾醫(yī)院內(nèi)科專家劉曉東主任給大家深度闡述睡眠與健康。
壹
優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性
睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動(dòng)的一個(gè)重要方面。睡眠和運(yùn)動(dòng)飲食一樣，是保證機(jī)體生長發(fā)育的營養(yǎng)要素，沒有充足的睡眠，機(jī)體的能量積蓄，腦的休息、大腦功能的保護(hù)、機(jī)體的免疫、以及抗病能力都會(huì)受到影響。
中國睡眠研究會(huì)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，中國人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% 。每5個(gè)中國人中，就有2個(gè)人有睡眠問題。長期睡眠質(zhì)量低下可導(dǎo)致焦慮、抑郁、精神障礙、高血壓、心梗、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)、認(rèn)知功能受損等多種問題。
貳
引起失眠的常見原因
環(huán)境因素
居住環(huán)境嘈雜、擁擠、臥具不舒適、強(qiáng)光刺激、過冷或過熱、蚊子跳蚤侵?jǐn)_這些環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一。
行為因素
睡前飲濃茶、喝咖啡、吸煙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮無法入睡；長期夜班或流動(dòng)性工作改變睡眠節(jié)律引發(fā)失眠；生活無規(guī)律、過度娛樂可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化導(dǎo)致失眠；另外飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
精神因素
生活中遇到不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致悲傷、恐懼，以及工作壓力過大、思慮過多、過度興奮均可引起或加重失眠。
生理因素
老年人入睡時(shí)間長，加上夜尿多、睡眠淺，因此老年人失眠比年輕人要高得多。
疾病原因
按病因可劃分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩類。原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系。
叁
失眠只能用安眠藥來治療嗎？
許多失眠者采取長期吃安眠藥試圖緩解或解決失眠，最后都收效甚微，反而產(chǎn)生一種睡眠焦慮。麗滋卡爾醫(yī)院內(nèi)科專家劉曉東主任強(qiáng)調(diào)——非環(huán)境因素導(dǎo)致的長期失眠是慢性病。失眠不能長期使用安眠藥，尤其注意不要依賴安定類的安眠藥物，這類藥物通過減少神經(jīng)細(xì)胞的興奮性來鎮(zhèn)靜睡眠，藥物長期抑制大腦神經(jīng)的興奮性，久而久之就會(huì)對大腦細(xì)胞造成損傷，造成永久性傷害，導(dǎo)致記憶力、認(rèn)知力、判斷力的下降。
另外，長期服用安眠藥容易形成耐藥性和依賴性，剛開始服用一顆起效，時(shí)間一長，可能三顆都起不到效果。