在我的專欄《自愈手冊：如果你抑郁了怎么辦？》第七章節(jié)里，我有指出自療抑郁癥，我們需要了解我們的心理健康狀況（幸福感狀況），而下面這個量表，就是快速讓我們掌握自己的心理健康情況 。同時這篇文章，也是為那些對心理健康感興趣的人提供了一個快速的了解通道 。請注意，這項(xiàng)測試量表原是為大學(xué)生設(shè)計(jì)的，但他也非常適合社會人士使用 。
專欄自愈手冊：如果你抑郁了怎么辦？作者：心理學(xué)說29幣13人已購查看幸福感(心理健康)自評量表：
下面是一系列描述與你的生活和功能相關(guān)屬性的十條測試題，請仔細(xì)閱讀每一項(xiàng)，然后在1到7的范圍內(nèi)，據(jù)你在過去一個月里的總體感受來填寫答案 。本測試題沒有絕對正確或錯誤的答案，所以您在答題的時候，務(wù)必要用最真實(shí)的感受回答 。
請?jiān)u價你在過去的一個月生活的總體滿意度
一個生活滿意度很高的人會對生活中大多數(shù)主要事情感到滿意，與過去和平相處，他們通常會感到滿足和滿意 。相反，生活滿意度低的人往往是與希望事情不同，他們在生活的主要事情中面臨著各種問題，常常感到不滿意、疏遠(yuǎn)或得不到滿足 。
（1）感覺生活滿意度非常低（2）感覺生活滿意度很低（3）感覺生活滿意度有點(diǎn)低（4）感覺生活滿意度一般或偶爾感覺生活滿意度會降低（5）感覺生活滿意度較高（6）感覺生活滿意度很高（7）感覺生活滿意度非常高
請?jiān)u價你在過去的一個月對環(huán)境的掌控程度
這項(xiàng)測試題是你覺得有能力滿足你所處環(huán)境的需求的程度 。環(huán)境掌握能力強(qiáng)的人覺得自己有資源和有能力來應(yīng)對、調(diào)整和適應(yīng)問題，而不是被壓力所壓倒 。那些對環(huán)境掌握程度較低的人可能會感到無力改變他們不滿意的環(huán)境，覺得他們?nèi)狈?yīng)對的資源，經(jīng)常被壓力或不堪重負(fù) 。
（1）感覺環(huán)境的掌控程度非常低（2）感覺環(huán)境的掌控程度很低（3）感覺環(huán)境的掌控程度有點(diǎn)低（4）感覺環(huán)境的掌控程度一般或偶爾感覺環(huán)境的掌控程度會降低（5）感覺環(huán)境的掌控程度較高（6）感覺環(huán)境的掌控程度很高（7）感覺環(huán)境的掌控程度非常高
請?jiān)u價你在過去的一個月情緒健康程度
情緒健康良好的人能夠體驗(yàn)全方位的情緒，包括對自己的情緒感覺到舒適，并且他們通常能感受到更積極的情緒，消極情緒較少或者沒有（即，相對于沮喪和焦慮，更多的快樂和興奮） 。相反，情緒健康遇到麻煩的人難以有效地與他們的情緒聯(lián)系起來，經(jīng)常感到不知所措或害怕他們的情緒，并且往往感受不到正面情緒，滿滿的消極情緒 。
（1）感覺情緒健康程度非常低（2）感覺情緒健康程度很低（3）感覺情緒健康程度有點(diǎn)低（4）感覺情緒健康程度一般或偶爾感覺情緒健康程度會降低（5）感覺情緒健康程度較高（6）感覺情緒健康程度很高（7）感覺情緒健康程度非常高
請?jiān)u價你在過去的一個月人際關(guān)系的整體質(zhì)量 。
具有積極關(guān)系的個人經(jīng)常感覺到彼此之間的聯(lián)，受到尊重并且深受喜愛 。他們可以分享自己的方方面面，體驗(yàn)到親密關(guān)系，并且通常在他們的人際關(guān)系中感到安全 。相反，人際關(guān)系不佳的人往往會感到不受重視、不受尊重、不受歡迎、很少聯(lián)系、充滿敵意、被拒絕或被誤解 。他們往往感到不安全，有時獨(dú)處或遠(yuǎn)離他人 。
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