全國調(diào)查顯示 ， 老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生 。 老人跌倒后果很嚴重 ， 甚至可能致殘 。 那么 ， 日常生活中 ， 我們應該如何預防呢？
對于個人而言 ， 應該做到以下幾點：
1、增強防跌倒意識 ， 加強防跌倒知識和技能學習 。
2、堅持參加規(guī)律的體育鍛煉 ， 以增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性 ， 從而減少跌倒的發(fā)生 。
3、選擇適當?shù)妮o助工具 ， 使用合適長度的拐杖 。 將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置 。
4、熟悉生活環(huán)境 ， 包括道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等 。
5、衣服要舒適 ， 盡量穿合身寬松的衣服 。 鞋子要合適 ， 鞋對于老年人而言 ， 在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用 。 老人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋 。
6、調(diào)整生活方式：
①避免走過陡的樓梯或臺階 ， 上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；
②轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；
③走路保持步態(tài)平穩(wěn) ， 盡量慢走 ， 避免攜帶沉重物品；
④避免去人多及濕滑的地方；
⑤使用交通工具時 ， 應等車輛停穩(wěn)后再上下；
⑥放慢起身、下床的速度 ， 避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；
⑦晚上床旁盡量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方獨自活動 。
7、有視、聽及其他感知障礙的老人 ， 應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施 。
8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置 。 盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳 ， 可以使用有扶手的專門梯凳 ， 千萬不可將椅子作為梯凳使用 。
值得主要的是 ， 家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護理 ， 都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生 。 因此 ， 可以從以下三個方面入手：
一、居室環(huán)境
①合理安排室內(nèi)家具高度和位置 ， 不經(jīng)常變動 ， 日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居環(huán)境應堅持無障礙觀念；
③居室內(nèi)地面設計應防滑 ， 保持地面平整、干燥 ， 過道應安裝扶手；
④衛(wèi)生間是老人活動最為頻繁的場所 ， 建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手；衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁 ， 浴缸旁和馬桶旁應安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應放置防滑橡膠墊 。 衛(wèi)生間的地面應防滑 ， 并且一定要保持干燥；
⑤在過道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域 ， 應特別安排“局部照明”；在老人床邊應放置容易伸手摸到的臺燈 。
二、個人生活
①為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具；
②如家中養(yǎng)寵物 ， 將寵物系上鈴鐺 ， 以防寵物在老人不注意時絆倒摔跤；
③沒有自理能力的老人 ， 需要有專人照顧；
④起居活動：如廁時要有人看護 。
【50%以上老人跌倒事件發(fā)生在家中，如何做好預防？】三、注意最容易跌倒的時間
早晨是老人最容易跌倒的時間 ， 重點關注“3個30秒”：提醒老人平臥時間較長 ， 改為坐位或站位時都應有一個緩慢的適應過程 ， 即要做到3個30秒 ， 醒后30秒再起床 ， 起床后30秒再站立 ， 站立后30秒再行走 。
本文由中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進行科學性把關 。
推薦閱讀
- 5本看了三遍以上的古言小說 古言小說推薦
- b450和b550區(qū)別
- 中秋節(jié)的起源50字100字簡介 中秋節(jié)的來歷簡單介紹
- 戀人未滿的人是一種怎樣的體驗呢 友達以上戀人未滿
- 半數(shù)以上成年人超重 中華飲食結(jié)構(gòu)有了“直筒腰”？
- 脊柱也會得“婦女病”？30歲以上女性須小心
- 50歲劉奕君演反派爆紅 劉奕君個人資料
- 春節(jié)的傳說40字50字簡短版 關于春節(jié)的傳說
- 50句贊頌老師的優(yōu)美語句 贊美老師的話真實點
- 女人夢見掉牙，以往說夢見掉牙和老人相關