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怪味|躺著就能減肥？學(xué)會(huì)這1招，減脂還助消化

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躺著就能減肥？學(xué)會(huì)這1招 ， 減脂還助消化
前段時(shí)間有個(gè)朋友向春語吐槽：現(xiàn)在怎么會(huì)都能和“早睡早起”扯上關(guān)系 ， 就連減肥也和這個(gè)有關(guān)系 。
然后春語想說：你真相了 。
早睡早起真的能實(shí)打?qū)嵉貛椭鷾p肥哦 ， 原因有兩個(gè) 。
怪味|躺著就能減肥？學(xué)會(huì)這1招，減脂還助消化
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早睡早起能減肥
1. 晚睡會(huì)讓我們不得不加餐
我們通常意義上的晚睡 ， 往往都要到半夜0點(diǎn)之后 。 如果你在晚上6點(diǎn)吃飯 ， 那么到睡覺時(shí)就要有6個(gè)小時(shí) ， 這么長時(shí)間勢必會(huì)餓 。 如果不了解如何科學(xué)進(jìn)食 ， 則晚間21點(diǎn)之后就很可能吃高熱量的食物作為宵夜 ， 而且這頓宵夜離睡覺又比較近 ， 基本上是沒等食物充分消化呢 ， 我們就上床睡覺了 ， 最終會(huì)讓食物變成脂肪囤積體內(nèi) 。
2. 早起可以吃早餐 ， 而吃早餐可以提高你的基礎(chǔ)代謝
可能有很多小伙伴會(huì)覺得 ， 晚起一點(diǎn)不吃早餐 ， 攝入的熱量少了 ， 不是更減肥？
表面上看確實(shí)如實(shí) ， 一天三餐變成了兩餐 ， 吃得少了 ， 人就瘦了 。 但是別忘了我們有基礎(chǔ)代謝率的存在 。
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吃早餐可以提高你的基礎(chǔ)代謝
什么叫基礎(chǔ)代謝率呢？簡單來說 ， 就是你躺著啥也不干身體消耗的能量 。 很多小伙們通過節(jié)食減肥 ， 初期還算有效 ， 后面怎么節(jié)食都不明顯了 ， 就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降下來了 。
而吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐 ， 就可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率 。 基礎(chǔ)代謝率提高了 ， 相當(dāng)于你躺著就能減肥了 。 二來吃早餐還能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng) ， 不但可以減少你的便秘 ， 甚至還能減少你臉上的痘痘 ， 這可是關(guān)乎顏值的大事 。
三來早餐吃得好 ， 還能減輕其余兩餐的營養(yǎng)壓力 。 還記得春語之前提到過的 ， 每天都要吃500克蔬菜的事么？如果你不吃早餐 ， 蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入都就全都要壓在中午和晚上兩餐 ， 如果你是上班族午餐吃得不由自己 ， 那么晚餐的壓力就更大了 。
說了這么多早餐的好處 ， 但相信一定有人想說 ， 我也知道吃早餐好 ， 可是起不來有什么辦法??？
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早睡早起有方法
《躺著還能減肥？學(xué)會(huì)這1招 ， 瘦身還健康》
那么如何培養(yǎng)自己早起的習(xí)慣呢？
1. 首先是不要晚睡
有些小伙伴說 ， 只有晚上才會(huì)感到時(shí)間是屬于自己的 ， 春語理解大家的心情 ， 我自己都有這個(gè)感覺 。 不過 ， 這只是我們的心理感覺 ， 事實(shí)上早起一些 ， 到辦公室早一些 ， 照樣可以做自己喜歡做的事 。 比如睡前可以追劇看文 ， 早上也可以嘛 。
另一個(gè)建議是睡前絕對不要再看手機(jī) ， 晚睡其實(shí)主要就是各種刷屏 ， 那些有趣的文章、段子少則要看幾十秒 ， 多則幾分鐘 ， 看起來都不多 ， 積累起來連續(xù)看兩個(gè)小時(shí)是很容易的事 ， 不要高估自己的意志力 ， 睡覺前就堅(jiān)決杜絕看手機(jī) 。
2. 早睡早起要循序漸進(jìn)
即便你現(xiàn)在下定決心早睡早起 ， 生物鐘若想調(diào)整過來也得一個(gè)月以上 ， 春語采取的方式是：先早睡 ， 早上起初允許晚起一會(huì)（但也不能太晚）；待自己適應(yīng)之后 ， 逐漸將睡眠時(shí)間縮短為原來的狀態(tài) 。
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早睡早起要循序漸進(jìn)
3. 將早起與美好的、舒適的事物聯(lián)系在一起

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