(1)頭部放松
取坐位或臥位 ， 用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè) ， 按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際 ， 繼續(xù)向后 ， 沿頭頂至后發(fā)際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部 ， 右手手掌向上放于頭頂前半部 ， 兩手同時拍打頭頂 ， 左手拍打左半側(cè)至頭頂前部 ， 右手拍打右半側(cè)至頭頂后部 ， 再拍打回復(fù)原位 ， 上下共3~5遍 。
(2)頸部減壓
【按摩頭部四步驟，如何按摩頭部緩解精神壓力】雙手手指交叉 ， 放在頸部后方 ， 來回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位 ， 頭部向右側(cè)傾斜 ， 將右耳貼于右肩上 ， 1分鐘后 ， 換另一側(cè) 。
(3)腰背部按摩
腰背部酸痛時 ， 揉腰眼穴 ， 雙手握拳 ， 用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處 ， 用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部 ， 先將兩手掌搓熱 ， 再按緊腰部 ， 用力上下擦搓 ， 以感覺腰部發(fā)熱為度 ， 反復(fù)20~40次 ， 每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端 ， 第七頸椎棘突下凹陷處 ， 約與肩平齊)往返摩擦 。
(4)上肢舒展
做聳肩運(yùn)動20~30次;前后甩臂 ， 幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦 ， 以感覺發(fā)熱為止 。
(5)下肢運(yùn)動
用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾 ， 力量適中 ， 從腳趾跟部一直搖動到頂端 。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指 。當(dāng)拇指移動到頂端時 ， 伸展腳趾 ， 伸縮雙腳 ， 做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作 。
推薦閱讀
- 李尚禹被吐槽四次元 李尚禹金素妍
- 如何選擇床單被罩
- 二十四節(jié)氣立冬 立冬是什么意思
- 文玩的一黑二紅三白是啥，文玩一紅二黑三白四黃是啥
- 霸道總裁當(dāng)眾對美女耍流氓 美女被綁在床頭四角摸
- 你見過凌晨4點(diǎn)的洛杉磯嗎 你見過凌晨四點(diǎn)的洛杉磯嗎
- 2019豬年4字吉祥話新春賀詞 豬年吉祥語四字
- 郭敬明早就忘了自己叫小四了 郭敬明為什么叫小四
- 證實(shí)了四個不是問題的問題 不是問題的問題
- 梵克雅寶四葉草戒指如此普通 快樂無憂四葉草