最近有網友問郭老爺，天氣越來越冷了，去戶外鍛煉的勇氣是否下降了，在家又不想劇烈的運動，但是又想廋？有沒有什么運動不用花太多時間，還沒有場地限制，就能輕輕松松瘦全身的懶人動作，最好還能練出人魚線，馬甲線的 。
你還別說，還真有...
它還被業內公認為一招瘦全身，不僅可以有效的鍛煉腹橫肌，還會對身體的各個部位進行改善，讓你在較短的時間內看到實實在在的效果------平板支撐
當然，這么完美的一個動作，幾乎隨時可以做，然而它并不是輕輕松松 。。
大胸姐柳巖愛平板
一起學習平板支撐
通過進行平板支撐訓練，它可以充分鍛煉到整個核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉 。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域 。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你會感受到核心肌群力量的明顯提升，還包括你的站姿和穩定姿勢的能力，然而這種優勢還會延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體 。
男神吳彥祖，負重做高難度練平板
平板支撐需要注意哪些細節？平板支撐正確的標準姿勢和呼吸方法
一個標準的平板支撐
1.開始的姿勢
在俯臥位，用前臂支撐，雙腿稍稍分開 。伸直，身體成一條直線 。肌肉用力軀干抬起，身體成一條直線 。
注意：胳膊肘必須與肩膀一條直線 。做該動作時應該防止肩關節負重過大 。
【初學者怎么做平板支撐做多久】
2.肌肉收縮
有意識的擠壓軀體肌肉，做該動作時必需集中注意力 。盡量使軀干上的肌肉得到收縮鍛煉 。保持這個動作15秒
3.結束運動
放松軀體肌肉，恢復到修整狀態
禁止弓背，臀部抬起
錯誤動作
以下錯誤姿勢不要發生喔！
第一個錯誤，屁股夾緊但是卻導致骨盆后傾，下背壓力增大，頸椎壓力也大！
或是為了想要變成平板，結果肚子掉下去卻沒發現 。
從基礎開始練習，未來當能夠掌握更好的運動技巧后，再來練習強度更高的式吧！
平板支撐什么時候做最好 平板支撐一次多長時間合適
其實，無論在國內外健身運動中，平板支撐鑒于它的方法簡單，運動量適中，鍛煉效果好，在日常生活中，往往是深受人們的喜愛，很多人都會練習 。一般情況下，平板支撐在下午兩點到五點做最好，身體機能在這個時間段正處于最佳狀態，所以效果會好些 。但由于這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達想要的效果 。
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