【為什么我經常健身,體脂還是這么高呢】經常健身就一定瘦，或者體脂率一定低嗎？那可不一定 。健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個力量很大、肉壯肉壯的男生 。一些保持著長期運動習慣的朋友，居然也會在體檢時被查出輕中度的脂肪肝 。還有更多的人，運動了好久，體脂率卻紋絲不動 。說好的“運動就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！
原因1：沒有能量差，減肥難如登天！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來 。這是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論 。無論是單獨采用運動、單獨采用飲食控制，還是將兩者結合，能否讓你瘦下來的關鍵就是有沒有形成能量缺口 。在運動健身的同時，進行較為嚴格的飲食控制，目的是擴大這個缺口的幅度 。
從目前中國城市上班族的現實飲食情況出發，只注重運動健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運動健身，都難以達到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化 。本文開頭提到的一些經常運動的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節制的飲食造成的 。具備1小時連續跑步能力的人，1小時的運動耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來這些熱量而且還有富余 。所以運動了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口 。
能量負平衡減肥理論，并非唯一的正確的減肥理論 。低碳飲食是一種被證明有效的飲食減肥法 。在執行低碳飲食法時，對于碳水（米面類主食、淀粉類食物、飲料等）進行嚴格控制，大魚大肉則可以敞開吃，也不用考慮熱量問題 。在短短的幾個月內，就能達到非常明顯的減肥效果，其中以阿特金斯飲食減肥法為代表 。不過長期的跟蹤研究發現，采用低碳飲食法和低脂飲食法的時長達到一年的話，兩者在減脂方面的效果則相差無幾 。
原因2：身體適應，最容易被人忽略的身體現象！
如果你從來不運動，突然運動后，往往在最初的1至3個月內，減肥效果相當明顯 。許多人會誤以為，這樣快速的減脂勢頭可以一直保持下去 。事實是，他們不久就會大失所望 。身體對于運動健身方案和飲食方案，都有快速適應的能力 。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失 。如果運動者不能認識到這種現象，那么一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率 。
這種身體適應現象最典型的例子，就是廣場舞大媽們 。廣場舞本身強度較低，所以身體更容易適應 。盡管許多廣場舞大媽們很賣力，天天去跳舞 。但在廣場舞本身的運動方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月 。
要想持續將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它 。從運動的角度來看，最好的變法就是不斷進階運動方案 。剛開始可以延長運動時長、提升每周運動頻率，然后可以提高運動強度，接著變換運動方式，比如不同運動強度與節奏的交替等等 。
原因3：運動方式錯位！
對于大多數人來說，公認的最好的減肥方式就是中低強度、長時間的有氧運動 。但如果你反而去做力量訓練，目標是增肌，那么體脂一定會上升 。雖然力量耐力訓練，采用大容量多組數、短間歇的方式，也能達到和有氧運動差不多的減脂效果，但不經過一定的學習和實踐，普通人想通過力量訓練來減脂，幾乎沒有可能 。苛刻一點講，對于絕大多數剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個辦法，即中低強度、長時間有氧運動，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手 。
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