瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變 。
瑜伽帶給你的遠遠不是在墊子上的那一個小時的痛快淋漓，而是離開墊子的其余時間里，你平靜，祥和的內心以及積極向上的生活態度 。
體式略有刪減，更適合初學者
簡易坐姿擁肩式
練習步驟：選擇一個舒適的坐姿坐立在墊子上 。左臂在上，右臂在下，將雙臂向對側交叉伸展，屈肘，左手抱右肩，右手抱左肩，保持一個呼吸，然后張開雙手臂，換做左臂在下，右臂在上，保持一個呼吸 。以上交替完成10組 。
練習收益：拉伸肩背部肌肉，緩解肩背緊張 。
貓牛式——下犬式交替練習
練習步驟：1，先來到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上，雙手壓在墊子上，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬，大腿和手臂同時垂直于墊面 。2，吸氣時，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感 。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去，背部盡量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚臍 。再次吸氣時，放平脊背，來到四腳板凳式 ?；毓措p腳，利用手推地面和腳蹬地面的力量，將臀部向后向上推動，將臀部推到身體的最高點上，坐骨指向天花板 。頭部埋在雙臂之間，保持頭，頸，脊柱在一條直線上，伸直雙腿，腳后跟，小腿肚跟臀部在一條直線上，收腹收肋骨，大腿內旋，腳后跟用力向下踩，感受大腿后側肌肉的拉伸感，來帶下犬式 。吸氣，雙膝跪立，來到四腳板凳式，再次從牛式——貓式——下犬式依次練習，完成3組動態練習 。
練習收益：滋養脊柱，增強神經系統，放松腰背，肩頸，緩解背痛，增加頭部血液循環，拉伸腿部后側的肌肉，保養腹內臟器及腺體，調理消化系統 。
注意事項：下犬式血壓不正常和眩暈癥的伽人，請在專業老師的指導下謹慎練習 。
虎式動態練習
練習步驟：來到四腳板凳式，將重心落在雙手腕和左膝上，然后向后伸直右腿，保持與地面平行，待身體穩定之后，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身體方向，與地面保持平行，身體的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地，使身體保持平衡 。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，同時收回左臂和右腿向上并且向身體中間靠攏，脊柱向上拱起呈弓行，來到虎式 。吸氣，伸直左臂和右腿向前向后，腰背放平，再次呼氣時，回到虎式，完成5組動態練習 。
練習收益：纖細腰部，美化腿型，滋養脊柱，強壯腿部和手臂力量，塑造美好臀型 。
四腳板凳式髖部繞動練習
練習步驟：以上動態練習完成之后，回到四腳板凳式 。吸氣，抬右腿向后向上，屈膝，右小腿向上伸展，以髖部為軸點，做360°的轉動練習，完成5圈 。
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