治療抑郁癥之13條自救錦囊，不用花錢就能幫助自己走出抑郁癥！
治療抑郁癥，本著是藥三分毒，能不吃藥，就不吃藥，但是也不能硬抗，要科學地判斷和根據(jù)當事人實際情況去對癥治療，我們不能走兩個極端 。
即：輕微的抑郁癥，也去吃藥，那就大可不必了，反而會把自己的抑郁加重了，這是因為你的心理因素太過擔心了，加之藥物副作用，是雙重因素導致的，這是第一個極端 。
第二個極端，已經很嚴重了，嚴重影響自己的社交、生活、睡眠了，且時間超過了相當長時間，我這里給的時間就是一個月，通過自身積極的努力，仍舊無濟于事的話，那么這時先尋求資深的心理咨詢師判斷一次，然后根據(jù)實際情況，再來看是否需要服藥 。
當然，治療中度、重度以上的抑郁癥，最完美的方式就是：藥物 心理輔導 自律（逼迫自己每天有事可做，當然也包括運動，建議每次運動1個小時） 。
如果治療嚴重的抑郁癥，這個時候肯定要有藥物控制了，但是藥物多少還是有些副作用的？
那么，如何判定自己要不要吃藥？
比如：
自己的社交喪失了
自卑總想哭
輕生念頭
情緒低落
喪失興趣
嚴重失眠
通過自己努力調整，仍舊很難受，很痛苦 。
以上這些痛苦的體驗，如果時刻伴隨，說明很嚴重了，且時間如果又超過一個月的話，大家不妨接納自己，看淡抑郁癥，去醫(yī)院看醫(yī)生，積極治療，沒那么可怕！可怕是你不面對它！因為在中國有9000多萬抑郁癥患者了 。
你不是一個孤單的個體，你有眾多伙伴在陪著你一起戰(zhàn)斗，你從來不曾孤單過，積極治療，爭取早日康復，這是完全可以的 。
在積極治療重度抑郁癥，也就是服藥的過程中，你還可以做以下這13條自救錦囊，盡快幫助自己找到能量與希望……對自己是非常有幫助的 。
內關法：觀察自己的情緒、認知、思維、行為表現(xiàn)是否出了問題？是否與常人不一樣了？對比自己以前是否發(fā)生變化了？通過這樣自我內關審視自己，看到自己的異常，從而一點點去糾正自己，放耐心去改變自己痛苦的樣子 。
分析法：分析自己為什么會變成如今這樣？也叫復盤法，你必須去發(fā)覺自己為什么會得抑郁癥的根源？是自身性格還是事件打擊？亦或者是自己過度擔憂一些不可能發(fā)生的事情？又或者過度追求完美，一時的成敗讓你走不出自己的失敗，而原諒不了自己，沉浸在無休止的自責自卑中？分析讓我們看到自己變得糟糕的軌跡，從而積極地調整自己去放下與接納 。
冥想法：盤腿坐著，又或者干脆躺著，腦海里默念一些健康的、激勵自己的語言，也可以回憶美好時光，憧憬好了的自己做點什么，以此構建合理的希望，讓冥想來提振自己的希望與信心 。
傾訴宣泄法：宣泄壓抑，表達出自己的負面思想與情緒，猶如把內心的垃圾清理出去，渾身會變得輕松許多，學會傾訴式的宣泄，讓自己得到心情壓抑的釋放，是一個極好的方法 。鼓勵抑郁癥患者多表達自己的思想，這能夠讓自己找到一點點的希望，試試吧！
運動快走慢跑法：轉移注意力，增強體質，運動出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁癥患者最缺的腦部神經遞質，這種神經遞質讓人感到愉悅 。運動治療抑郁癥的好處巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做的人，恢復的速度要快30%
無數(shù)人就是通過快走慢跑把自己的抑郁癥治好的 。你還猶豫什么？不去做，證明你懶惰，還沒有意識到健康的重要性！
推薦閱讀
- 人生不如意十之八九 人生就像茶幾
- 人生不如意事十之八九 人生不如意十有八之九
- 人死之后要在家中停放三天 人死了靈魂在家待幾天
- 怎樣處理好夫妻之間的關系 如何處理好夫妻關系
- 蘭蔻洗面奶好不好，皙之密洗面奶和蘭蔻洗面奶哪個好？
- 怎樣知道自己有沒有抑郁癥 如何判斷自己是否抑郁
- 關于清醒夢境之憶精華機制的說明 清醒夢境之憶
- 親兄妹之間借錢需要寫借條嗎 親兄妹借錢原則
- 愛人之間甜蜜到爆的暖心肉麻情話 戀人之間的情話
- 對男生是不是不要太主動，應不應該主動向他表達自己的好感