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滾腿棒能讓大腿變細(xì)嗎，拉伸真的能讓腿變細(xì)嗎

變細(xì)云知道

今天就講把粗腿變細(xì)的拉伸?。。?！

滾腿棒能讓大腿變細(xì)嗎，拉伸真的能讓腿變細(xì)嗎


【滾腿棒能讓大腿變細(xì)嗎，拉伸真的能讓腿變細(xì)嗎】想變女神的小仙女們?。?！
想變男神的小少年們?。?！
跑完步跟著做，5個(gè)專治粗腿的拉伸動(dòng)作，包括：
  1. 站姿抬腳尖的跟腱拉伸
  2. 垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
  3. 推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
  4. 坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉伸
  5. 單膝跪地式跟腱拉伸
（PS：本拉伸僅針對(duì)比目魚肌和腓腸肌的縱向增長(zhǎng)對(duì)小腿起到的塑型作用，不能瘦大腿、瘦由體重、跑姿所影響的粗腿 。。。。因?yàn)榇滞鹊脑蛘娴暮芏?。。。。。）
滾腿棒能讓大腿變細(xì)嗎，拉伸真的能讓腿變細(xì)嗎


1、站姿抬腳尖的跟腱拉伸
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步驟身體站直，一只腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然后將上半身往前傾向腳趾 。
拉到的肌群
  • 主要肌群：比目魚肌 。
  • 次要肌群：脛骨后肌、 拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌 。
動(dòng)作訣竅
放松小腿肌肉，并讓腳跟往地面踩，可以調(diào)整拉伸的強(qiáng)度 。
2 、垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
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步驟站在階梯或墊高的物體上，一只腳的腳趾移到階梯邊緣，雙腿屈膝，并讓后腳的腳跟垂向地面 。
拉到的肌群
  • 主要肌群：比目魚肌 。
  • 次要肌群：脛骨后肌、 拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌 。
動(dòng)作訣竅
這個(gè)拉伸動(dòng)作可能會(huì)讓阿基里斯腱（跟腱）承受很大的壓力，練習(xí)時(shí)要慢慢地垂下腳跟，輕松伸展肌群 。
3 、推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
滾腿棒能讓大腿變細(xì)嗎，拉伸真的能讓腿變細(xì)嗎


步驟身體靠墻站直，雙手搭在墻上，雙腳一前一后，腳趾一定要朝前，腳跟要著地 。后腿屈膝，并讓上半身傾向墻面 。
拉到的肌群
  • 主要肌群：比目魚肌 。
  • 次要肌群：脛骨后肌、 拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌 。
動(dòng)作訣竅
  • 后腳的腳趾一定要朝前 。如果腳趾朝向側(cè)邊，會(huì)讓小腿肌肉受力平均，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡 。
  • 可通過(guò)放低身體來(lái)調(diào)整拉伸的強(qiáng)度 。
4 、坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉伸
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步驟保持坐姿，雙腳平放于身前，然后屈膝 。雙手抓住腳趾，往膝蓋方向拉近 。
拉到的肌群
  • 主要肌群：比目魚肌 。
  • 次要肌群：脛骨后肌、 拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌 。
動(dòng)作訣竅
通過(guò)將腳后跟往前推、腳趾往后拉，可以調(diào)整拉伸的強(qiáng)度 。
5、 單膝跪地式跟腱拉伸
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步驟單膝跪地，身體重心移向弓起的膝蓋上 。前腳的腳跟要踩實(shí)地面，并把上半身往前傾 。
拉到的肌群
  • 主要肌群：比目魚肌 。
  • 次要肌群：脛骨后肌、 拇長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌 。
動(dòng)作訣竅
這個(gè)拉伸動(dòng)作可能會(huì)讓阿基里斯腱（跟腱）承受很大的壓力，練習(xí)時(shí)上半身要慢慢地前傾，不要操之過(guò)急 。
Done！
歡迎按照?qǐng)D示進(jìn)行訓(xùn)練后的同學(xué)們把美照發(fā)回給我們?。?！

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