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居家網課學習期間，如何讓孩子進行室內體育鍛煉有什么好的鍛煉方式嗎( 二 )

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細化每日時間表
量化鼓勵自主學
與真實課堂相比，網上課堂有一定的局限性，但網課的資源可以重復使用，也有助于學生嚼碎知識點，慢慢消化，掌握得更透徹 。建議學生制定好每天上課、復習、做作業的時間，列好時間表，上完一節課打一個勾，給予自己一定的獎勵，以督促自己完成全部學習任務 。
學會自我約束
準確評估狀態
線上學習絕不是“學過就算”，它對學生的自主學習能力提出了很高的要求 。有的學生看完網課就干其他事情了，但有的學生會進行課后溫習，做題鞏固，自我評估學習的效果，這樣一來，收獲肯定有所不同 。建議學生上完網課別急著去玩，通過老師或者自己找來的練習題，對知識點的掌握程度進行自我評估，精準定位自己的薄弱環節，攻克不足，提升自我 。
案例4
小羅已經居家十多天了 。最初幾天小羅還想著學習，制定了一個嚴格的學習計劃，可才堅持了一天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，刷著刷著一周就過去了 。小羅內心很愧疚，但電子產品真的很吸引他，放下它們，他就感到空虛沒勁 。
對癥下藥
【建議】
電子產品雙刃劍，合理應用才是理
【居家網課學習期間，如何讓孩子進行室內體育鍛煉有什么好的鍛煉方式嗎】合理使用電子產品
家長要讓孩子認清他對電子產品的真實需求，據此制定強度合理的電子產品使用計劃，給孩子3天的適應期，在計劃試運行階段要做優化和調整 。為了更好地履行計劃，也可以適當地增加一些獎懲 。
善用電子產品功能進行自我監控
很多電子產品一般都有使用時間的統計功能，讓孩子每天睡前關注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現，做好自我監督 。有些軟件具有定時和健康保護功能，也可以在使用前設定一下，讓軟件陪孩子一起監督 。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒 。
電子產品上有很多幫助學習和促成長的軟件，家長要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上 。但要切記不要長時間忘我的使用 。軟件植入廣告的時候，不妨閉眼或者眺望遠方 。任務完成的時候，做些室內運動或者吃些東西調劑 。還有很多學習網站值得去體驗一下，比如慕課、研究性學習自適應平臺等等 。
親子溝通代替線上交流
很多中學生過度使用電子產品是出于在家感到孤獨感 。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機 。我們也可以發起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流 。比如召開家庭會議、打打撲克、一起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等 。
案例5
這段時間明明居家隔離，父母準備好各種好吃好喝，學習、運動等各種居家活動多多，但是明明總是提不起勁，沒什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不著，有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來 。
對癥下藥
【建議】
正念練習來靜心，安安穩穩度假期
分析狀態找原因
孩子日常生活內容的單調而程序化，擔心自己或家人被傳染的恐懼，因為身體不適而產生疑病，過度關心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問題的原因，對自身狀態有一個較全面的認識，從而對癥進行自我調節，安穩度假 。
規律生活安身心
孩子可以選擇如何度過自己的24小時，通過有規律、有計劃的生活可以幫助他提升自己內在的掌控感 。計劃中要包括必要的運動時間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運動，寫作以及有限制地使用手機等 。
正念練習來靜心

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