再次強調，我們只需要大體記住你每頓飯的主食、菜、蛋白要吃的量，用清淡的方式烹調 。至于吃什么主食、菜、蛋白，隨心就好 。
但有幾個小原則盡量別越界，比如：主食少選油條、油餅，菜優選葉菜和瓜茄，肉多選瘦肉少吃肥肉……
不過，有時候我們會煩惱不知道下頓要吃什么 。谷老師梳理了 28 天的參考菜單，考慮到很多人不在家吃飯，其中還包含 7 天外食 。
我們把它保存下來，不知道該吃什么的時候就翻翻看，從中挑幾個想吃的就好啦！
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為了讓操作更簡單，我還準備了 9 個小帖士：
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心動不如行動，這套方法，大家趕快運用起來吧！
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