原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
你羨慕健身男神女神的好身材嗎？大多數(shù)女生希望擁有馬甲線身材 ， 而男生希望擁有腹肌線條 ， 而這樣的好身材是不容易練出來的 。
很多人年紀輕輕就肚腩加身 ， 自身的體脂率超標 ， 身材發(fā)胖走形 ， 這樣的人練出肌肉身材是很有難度的 。如果你有肚腩贅肉 ， 那么 ， 單純地進行腹肌訓(xùn)練是無法練出肌肉線條的 。
減肚腩贅肉需要靠有氧運動 ， 而練腹肌需要靠力量訓(xùn)練虐腹 ， 因此 ， 如果你的體脂率超標 ， 有小肚子 ， 那么需要做的第一件事是刷脂 ， 而不是虐腹訓(xùn)練 。
減脂是全身性的 ， 不能選擇局部訓(xùn)練 。只有堅持跑步、跳繩、開合跳、游泳、有氧操等運動才能幫你高效降低體脂率 ， 結(jié)合飲食控制 ， 降低熱量攝入 ， 才能提高身體的熱量缺口 ， 讓你慢慢減掉身上多余贅肉 ， 恢復(fù)平坦小腹 。
女生的體脂率需要下降到20%以下 ， 男生的體脂率需要降到15%以下 ， 才能讓腹肌線條更快地凸顯出來 。
每個人都是有腹肌線條的 ， 但是 ， 過多的脂肪會覆蓋住肌肉線條 ， 再努力進行虐腹訓(xùn)練 ， 都無法練出好看的腹肌身材 。
如果你希望平坦的小腹上面 ， 還有清晰可見的馬甲線、腹肌身材 ， 那么 ， 你需要多做虐腹訓(xùn)練 。
科學(xué)腹肌訓(xùn)練可以強化腹肌線條 ， 提高肌肉維度 ， 讓你的肌肉凸顯出來 。我們可以從卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥踩單車等動作入手 ， 隔天訓(xùn)練一次 ， 幫你多角度全方位雕刻腹部肌群 。
腹肌不能頻繁地鍛煉 ， 每次15分鐘左右 ， 訓(xùn)練后要休息1-2天時間 ， 給肌肉足夠的時間修復(fù) ， 這樣肌肉才能高效地生長 。
下面分享一組腹肌訓(xùn)練 ， 男女通用 ， 每個動作堅持30秒 ， 重復(fù)2-3組 ， 睡前來一遍 ， 幫你虐出好看的腹肌、馬甲線 。
動作垂直舉腿
動作俯身登山
動作抬腿卷腹
動作仰臥交叉打腿
【幫你練出腹肌、馬甲線 馬甲線怎么練】動作動態(tài)側(cè)支撐
想要保持好身材 ， 你需要足夠的自律 ， 避免熱量過剩 ， 同時堅持健身鍛煉 ， 每周保持2-3次的腹肌訓(xùn)練 ， 才能避免腹肌線條的退化 。
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