【喝檸檬水有什么好處?】身體需要水來生存，飲用足夠的水是維持最佳健康的關(guān)鍵，人們通過飲用液體和食用高含水量的食物來保持水分 。然而，許多人并沒有喝足夠多的水，許多人喝的加糖飲料比白開水多 ?？赡苡腥藢?shí)在不喜歡的白開水的味道，所以我們需要想一些辦法讓人們可以攝取到足夠多的水分 。在水中擠一些檸檬不僅可以改善水的味道，還可以提高許多健康益處 。
這種起源于亞洲的小柑橘類水果含有大量的營養(yǎng)成分 。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的數(shù)據(jù)，一個(gè)直徑2英寸的檸檬僅含有20卡路里 。同樣大小的檸檬也含有以下營養(yǎng)素:22毫克鈣，12毫克磷，68毫克鉀，19.5毫克維生素C，約為成人每日推薦攝入量的20% - 25%，除了酸橙的營養(yǎng)價(jià)值外，檸檬水還有以下好處 。
1．可以使人多喝水
美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)建議，沒有喝夠水的人可添加一些酸檸檬汁來增強(qiáng)味道，這可能會(huì)鼓勵(lì)他們多喝水 。
2．幫助改善飲食
最近一項(xiàng)營養(yǎng)流行病學(xué)的研究表明，喝更多水可以改善飲食 。
3．可以幫助消化
在水中添加檸檬可以幫助消化，因?yàn)闄幟屎杏兄诖碳の咐锵置谖锏幕衔?。此外，檸檬汁可以幫助唾液分解食物 。
4．降低癌癥的機(jī)會(huì)
幾項(xiàng)研究表明柑橘類水果與降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián) 。2015年在巴爾的摩的一項(xiàng)研究顯示，柑橘類水果的消費(fèi)量增加與食道癌風(fēng)險(xiǎn)降低之間可能存在關(guān)聯(lián) 。然而，還需要更多的研究 。
5．提高皮膚質(zhì)量
檸檬含有維生素C和抗氧化劑，這兩種成分都是許多商業(yè)皮膚產(chǎn)品的成分 。當(dāng)與水一起飲用時(shí)，檸檬汁中的天然成分可以幫助改善老化的皮膚 。
6．促進(jìn)減肥
營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常建議在吃飯的時(shí)候喝一杯水，以防止暴飲暴食 。檸檬水還有一個(gè)額外的好處 。在檸檬汁中發(fā)現(xiàn)的檸檬酸有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里，儲(chǔ)存更少的脂肪 。
7．改善免疫系統(tǒng)
維生素C與酸橙中所含的抗氧化劑結(jié)合，為人體的免疫系統(tǒng)提供支持 。經(jīng)常飲用檸檬水有助于預(yù)防和縮短感冒和流感 。
8．減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
檸檬含有大量的鎂和鉀，這兩種元素都有助于維持心臟的整體健康 。特別是鉀可以改善血液流動(dòng)，降低血壓 。也有一些有限的研究表明酸橙可以幫助降低膽固醇水平 。
9．降低血糖
根據(jù)一些研究，維生素C可以幫助降低早晨和飯后血糖的變化 。盡管這項(xiàng)研究的重點(diǎn)是人們補(bǔ)充維生素C，但結(jié)論表明，維生素C提供了極好的潛力，有助于改善一個(gè)人的糖水平 。
10．阻止微生物的生長 。
根據(jù)一些研究，在檸檬中發(fā)現(xiàn)的檸檬素可以幫助預(yù)防鏈球菌的積累 。鏈球菌是一種導(dǎo)致各種感染和健康狀況的細(xì)菌，包括呼吸道和口腔感染 。飲用檸檬水可以幫助阻止這些有害的微生物發(fā)展，預(yù)防細(xì)菌疾病 。
11．有消炎作用
檸檬提供了維生素C的良好來源，除了其他許多潛在的好處之外，維生素C還能起到抗炎的作用 。俄勒岡州立大學(xué)對有關(guān)維生素C對減輕炎癥的積極作用的研究進(jìn)行了回顧 。他們的結(jié)論是，大多數(shù)研究表明，維生素C的使用在減輕炎癥方面顯示出良好的效果 。
12．有助于防止腎結(jié)石
【常喝檸檬水的12種健康益處 喝檸檬水的好處】檸檬同時(shí)含有檸檬酸和維生素C 。2014年的一項(xiàng)研究表明，維生素C和檸檬酸都有助于分解或阻止某些類型的腎結(jié)石的形成 。研究人員得出的結(jié)論是，通過在飲食中加入維生素C和檸檬酸，可以減少未來再次患上特定結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。（Heather_z727 209129）
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