20個俯臥撐大約可消耗8大卡熱量 。做俯臥撐時 ， 身體必須保持從肩膀到腳踝成直線 ， 雙臂應該放在胸部位置 ， 兩手相距略寬于肩膀 。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌 ， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及其他部位 ， 是簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。
20個俯臥撐消耗多少大卡
做俯臥撐時 ， 應該用2-3秒時間來充分下降身體 ， 最終胸部距離地面應是2-3厘米左右 。然后馬上用力撐起 ， 回到起始位置 。
【20個俯臥撐消耗多少大卡】 學者練習俯臥撐可以進行兩組 ， 每組15-20下 。有基礎的運動者可做3組 ， 每組20下 。高水平人士可以嘗試4組30-50下的俯臥撐鍛煉 。
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