【跳高的準(zhǔn)備活動】
肩部的熱身，在跳高之前進(jìn)行肩部環(huán)繞動作 。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次 ， 注意腹部收緊 。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈 。背部的熱身，在跳高運(yùn)動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中 。所以在熱身運(yùn)動中，要進(jìn)行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿 ， 雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。胯部的熱身 ， 熱身時對胯部進(jìn)行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬 ， 雙腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊 。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈 。以達(dá)到活動胯關(guān)節(jié)的效果 。大腿的熱身 ， 拉伸大腿后部肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面 ， 與右腿組成三角形，背部挺直 ， 從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒 。
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