籃球基本技術(shù)動(dòng)作總結(jié)
籃球基本技術(shù)動(dòng)作有移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動(dòng)作 。
一、移動(dòng)
移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱 。
1、起動(dòng)：起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法 。
動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步 。起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速 。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步 。步法同向前起動(dòng) 。
2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作 。
動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng) 。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步 。
3、側(cè)身跑：跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來(lái)的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法 。
動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況 。
4、急停：急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法 。急停包括跨步急停和跳步急停 。
（1） 跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力 。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間 。兩臂屈肘張開(kāi)，幫助控制身體平衡 。
（2）跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速?gòu)澢?，重心下?。兩臂屈肘張開(kāi)，保持身體平衡 。
5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(dòng)（向前或向后）來(lái)改變身體原來(lái)的方向 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體言辭轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，身體重心要在一個(gè)水平面上，不能上下起伏 。
二、傳、接球技術(shù)
（一）雙手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開(kāi)，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出 。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后 。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出 。出球后手心和拇指向下，其余四指向前 。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力 。
（二）單手肩上傳球
【防守技巧籃球教學(xué) 如何總結(jié)籃球技巧】動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上 。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)拇指、食指、中指撥球，將球傳出 。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上 。
（三）、單手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔瑢⑶蛴尚厍耙襟w前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無(wú)名指用力撥球，將球傳出 。
（四）、雙手頭上傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球 。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出 。
（五）、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種 。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開(kāi)、放松 。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來(lái)球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備 。
三、投籃
（一）、原地投籃：
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo) 。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直 。
2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開(kāi)（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo) 。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出 。球出手后，腿、腰、臂自然伸直 。
3、原地跳起單手肩上投籃：簡(jiǎn)稱跳投 。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn) 。
（以右手為例）兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間 。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方（起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球 。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直 。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定 。
4、行進(jìn)間籃下單手高手投籃：
動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）右腳跨出一大步，在沒(méi)落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步（緩沖向前的水平?jīng)_力），并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上（或頭部以上） 。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球撥出，出手要柔和 。
5、行進(jìn)間籃下低手投籃：
動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無(wú)名指向上撥球投出 。
四、運(yùn)球
運(yùn)球是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)間用單手連續(xù)按、拍借助地面反彈起來(lái)的球 。
（一）低運(yùn)球技術(shù)：如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來(lái)?yè)屒驎r(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對(duì)手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動(dòng)作擺脫防守 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開(kāi) 。用手指和指根按、拍球 。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動(dòng)作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前 。運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起 。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部；向左變向時(shí)拍球的右半部；向右側(cè)則反之 。
（二）高運(yùn)球技術(shù)：多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合 。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方（根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近），球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場(chǎng)上情況 。
（三）運(yùn)球急起急停：當(dāng)對(duì)方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對(duì)手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對(duì)手 ?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來(lái)超載對(duì)手 。關(guān)鍵是動(dòng)作突然，人球一致 。
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同 。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球 。
起動(dòng)時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動(dòng)速度，超越對(duì)手 。
（四）體前變向換手運(yùn)球：隊(duì)員在行進(jìn)間快速運(yùn)球，不與對(duì)手接近或?qū)κ钟隙陆?，可選用改變運(yùn)球方向來(lái)突破對(duì)手 。
動(dòng)作要領(lǐng)：（以從對(duì)手右側(cè)突破為例）當(dāng)快速直線運(yùn)球即將接近對(duì)手時(shí)，先向?qū)Ψ阶髠?cè)運(yùn)球，使對(duì)手誤認(rèn)為向其左手突破，當(dāng)對(duì)手堵截左方或重心稍有移位，運(yùn)球隊(duì)員立即向左側(cè)變向，右手按球的右后上方，將球由自己的右側(cè)運(yùn)至左側(cè)前方，同時(shí)右腳迅速向左前方跨出，腳下落點(diǎn)在對(duì)手右腳側(cè)面，腳下尖向前，右腳跨步的同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)，用肩背擋住對(duì)手，然后換左手按球后上方，同時(shí)左腳用力蹬地、加速，超越對(duì)手 。
五、持球突破
（一）原地持球突破
動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢(shì)是兩腳左右開(kāi)立，兩膝微屈，持球于胸前，突破前應(yīng)先做瞄籃或其他假動(dòng)作吸引防守隊(duì)員，或利用向右虛晃動(dòng)作，使防守者重心偏于自己左側(cè)，突破人立即用右腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對(duì)方右腳側(cè)，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)向防守者右前方插肩，重心向前移 。右手迅速將球交到左手放于左側(cè)，在左腳離地前，用左手放球于邁出的前腳側(cè)面，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對(duì)方 。
（二）同側(cè)步（順步）突破
動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳為中樞腳下從防守右側(cè)耳突破為例）準(zhǔn)備姿勢(shì)同交叉步，同側(cè)步突破假動(dòng)作主要與投籃密切結(jié)合，突破前應(yīng)先瞄籃，當(dāng)防守者重心向前或上提時(shí)，突破人迅速用左腳下內(nèi)側(cè)蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳下側(cè)面，然后左腳下全力蹬地前進(jìn)，全速超越對(duì)手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對(duì)方對(duì)抗的作用 。
（三）跳步急停持球突破
利用向側(cè)耳面或前面跳步急停，與防守隊(duì)員錯(cuò)位，進(jìn)行突破，這種突破攻擊性強(qiáng)，動(dòng)作突然，并且能在移動(dòng)中突然急停，做變向突破 。由于是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸 。
動(dòng)作要領(lǐng)：跳步前，應(yīng)清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時(shí)做好向兩側(cè)或向前做跳步急停的思想準(zhǔn)備 ?？吹酵閭鱽?lái)球應(yīng)迅速伸臂向來(lái)球方向迎球，同時(shí)用異側(cè)腳蹬地，兩腳稍騰空，向側(cè)方或前方跳起接球，然后兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地后兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然后再根據(jù)防守者錯(cuò)位情況，迅速用交叉步突破對(duì)手 。
籃球技巧的培養(yǎng)，是一個(gè)系統(tǒng)工程，是一個(gè)隊(duì)籃球理念的締造，它不是簡(jiǎn)單的球技培養(yǎng) 。技巧的歷練，離不開(kāi)身體支撐+技巧運(yùn)用+意識(shí)培養(yǎng)！
1:身體條件是先決條件，它決定著個(gè)人的上線 。歷史上真正的巨星，一般身體條件聯(lián)盟頂級(jí)（不是絕對(duì)），像小皇帝，奧尼爾，科比等等 。都有著與生俱來(lái)的身體條件，這可以讓他們贏在基礎(chǔ)起跑線 。
2:技巧運(yùn)用:人球合一，是籃球的最高境界，也是一種時(shí)間的不段沉淀，阿倫艾弗森、歐文、白巧克力、阿爾斯通等，這些人不具備絕對(duì)的身體優(yōu)勢(shì)，但憑借極高的籃球技巧，可以在nba站穩(wěn)腳跟;
3:意識(shí)培養(yǎng):籃球不是一個(gè)簡(jiǎn)單的體力勞動(dòng)，更是一個(gè)對(duì)個(gè)人意識(shí)的打造過(guò)程 。好的籃球意識(shí)，可以彌補(bǔ)先天不足，比如:史蒂夫納什、基德、約老師等，他們都是典型的"智慧型"球員 。不會(huì)單純的依靠身體，更依靠賽場(chǎng)上理解跟極度敏銳的洞察力 。用腦打球，是最聰明的打法 。
總而言之，籃球技巧，是一個(gè)全緯度打造過(guò)程，光有身體，不行（例如前火箭球員:斯威夫特等），沒(méi)有球技也不行（例如:肯揚(yáng)馬丁等），真正能夠把三方面完美結(jié)合，才是籃球的集大成者，例如:奧拉朱旺，小皇帝，科比、喬丹等 。
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