個(gè)人以以下幾個(gè)維度來談?wù)摚?br />
一.運(yùn)動(dòng)能力 。之所以把這項(xiàng)排在第一是因?yàn)榛@球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，從個(gè)人角度講需要有非常好的運(yùn)動(dòng)能力，而依托運(yùn)動(dòng)能力最重要的即是身體素質(zhì)，需要提升身體素質(zhì)可以分為：
1.爆發(fā)力，可通過50m折返跑進(jìn)行分組訓(xùn)練，4組訓(xùn)練，20個(gè)來回為一組 。
2.彈跳，腳尖支撐在臺(tái)階處進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)，對(duì)于小腿的肌肉強(qiáng)度有非常大的幫助 。還可以借助“繩梯跳格”進(jìn)行步伐訓(xùn)練，對(duì)于腿部力量以及協(xié)調(diào)性方面也大有裨益 。
3.核心力量，當(dāng)你有一副好腰，就可以輕松調(diào)動(dòng)整個(gè)身體，在對(duì)抗方面會(huì)駕輕就熟，所以我們需要進(jìn)行大量的仰臥起坐，卷腹，登山跑等運(yùn)動(dòng) 。
二.投籃能力 。說完個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，打好身體方面的基礎(chǔ)后，我們回歸籃球本身，籃球就是一項(xiàng)把球放進(jìn)籃筐運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)對(duì)于初學(xué)者來說要做的事情很多 。
1.投籃姿勢(shì)：一個(gè)良好的投籃姿勢(shì)會(huì)大大節(jié)省體力和提高命中率，我們首先雙腳以及身體與籃筐呈30°，在投籃時(shí)保持驅(qū)趕垂直地面，投籃手手肘于身體90°，小臂與大臂根據(jù)自身習(xí)慣以及舒適程度保持60-90°之間，整個(gè)手臂貼近驅(qū)干，五指張開，手掌部分與球隔離，籃球位于眼睛上方，輔助手側(cè)邊拖住 。
2.投籃發(fā)力，首先墊起腳尖，屈膝，下蹲，感受力量從腳尖傳到大腿，到腰部，到手臂，然后出手 。
3.出手問題，我們?cè)谇r(shí)將球下方到腰部左右的位置，待屈膝發(fā)力時(shí)，感受力量的位置，同步將球抬起至出手，注意，整個(gè)動(dòng)作眼睛都要注視籃網(wǎng)，雙手出手后直臂指向籃網(wǎng)，要有這樣一個(gè)伴隨動(dòng)作，待籃球觸碰到籃筐時(shí)，投籃動(dòng)作結(jié)束，收手 。
三.團(tuán)隊(duì)配合能力 。眾所周知，籃球比賽是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)，我們需要有大量的配合協(xié)作，所以我們要注意以下幾點(diǎn)
1.傳球 。傳球是為了充分調(diào)動(dòng)全隊(duì)，打戰(zhàn)術(shù)，破解對(duì)方的防守策略，在傳球時(shí)，出手速度一定要快，果斷；并且傳球方式也要因人而異，傳給中鋒可以使用基地，吊球等等，快攻時(shí)可以單手大力傳球，不看人傳球，看左傳右等等多種變化 。
2.跑位掩護(hù)，跑位和掩護(hù)都是為了幫助隊(duì)友獲得更好的攻擊機(jī)會(huì)，無球跑位中可以讓隊(duì)友配合，擋掉防守球員，獲得空位投籃的機(jī)會(huì) 。掩護(hù)這塊，可以幫助后衛(wèi)進(jìn)行擋拆掩護(hù)，讓后衛(wèi)攻擊籃筐，自己可以外撤等待投籃機(jī)會(huì)，也可以內(nèi)切與后衛(wèi)傳接配合，直接攻擊籃筐 。
跟著 愛玩球的?叔叔 學(xué)吧?
【如何練習(xí)籃球的運(yùn)球技巧】
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