昨天和大家分享了兒童肥胖的6大健康隱患
許多人反映說(shuō)，我也理解孩子肥胖不好
但是根本減不下來(lái)
吃少了怕他餓，吃多了又怕他胖
真想替他減了……
其實(shí)未必，看看這位9歲的小哥哥
開(kāi)學(xué)在即，一位寶媽粉絲分享了她兒子的瘦身成果
暑假期間，小朋友堅(jiān)持按照黃色食譜搭配飲食
平均一個(gè)月減下3-4斤
并沒(méi)有影響身體健康
反而身體越發(fā)輕盈、結(jié)實(shí)了
除了這位小朋友以外，其實(shí)我們經(jīng)常看到的娛樂(lè)明星
都是從兒時(shí)的小胖墩逆襲過(guò)來(lái)的
No.1 彭于晏
他擁有完美身材和超高顏值，是出了名的自律男神，在熒幕中通常也是硬漢的形象，但就是這樣他，曾經(jīng)也是個(gè)胖子 。
NO.2 魏大勛
最近和楊冪有很多新聞的他，咳咳……據(jù)說(shuō)中學(xué)時(shí)候胖到220斤，跟現(xiàn)在的他完全不是一個(gè)人，后來(lái)痛下決心減肥，完美逆襲 。
家長(zhǎng)并不要求孩子瘦身后能帥過(guò)彭于晏
而是希望減肥后，成為更健康、美好的自己
邁向更高的人生舞臺(tái)
【孩子減肥應(yīng)該這樣做 兒童減肥食譜一周瘦10斤】因此，除了堅(jiān)定的決心以外
家長(zhǎng)們更需要正確的兒童減肥方法
控制孩子的食欲
小孩胃口非常好！管不住嘴怎么辦？
（1）延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間 。每口嚼10下或30秒再咽下，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，細(xì)嚼慢咽
（2）轉(zhuǎn)移孩子對(duì)食物的注意力 。用其他事物轉(zhuǎn)移孩子對(duì)零食的需求，或者別讓孩子發(fā)現(xiàn)零食
（3）適當(dāng)食用中藥調(diào)理 。西洋參＋石斛 。西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津；石斛益胃生津，滋陰清熱 。
均衡孩子的飲食
兒童體重控制應(yīng)在避免饑餓、保證營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上進(jìn)行
因此，家長(zhǎng)可以仿照上文中的寶媽粉絲，按照我的食譜搭配飲食
當(dāng)然也可以自主搭配，但別忘了以下幾個(gè)小要點(diǎn)哦~
（1）減少烹調(diào)用油
把日常煎、炒、炸的方法改為蒸、煮、燉、氽
拒絕帶油的主食，比如油條、油餅、燒餅、炒粉、炒飯等
（2）主食中添加全谷雜糧
把一半的白米白面換成薯類(lèi)（紅薯、土豆等）和雜糧雜豆
增加全谷雜糧有利于減小腰圍和降低體脂，飽腹感較強(qiáng)
（3）少量多餐，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽
盡量熱量不過(guò)多的集中在某一餐，并且保持規(guī)律的飲食習(xí)慣 。
（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜
大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比較少
減肥期間可以吃400克到500克的蔬菜，先吃大半碗蔬菜再一口飯一口菜地吃
有利于增強(qiáng)飽腹感，并且需要減慢吃飯速度，延緩餐后血糖上升
（5）不喝甜飲料，不吃餅干、鍋巴、薯片、甜點(diǎn)等零食，可以喝一些酸奶，無(wú)糖最佳 。
（6）適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
可以適當(dāng)補(bǔ)充與長(zhǎng)高有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，主要有蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、鋅、維生素C、維生素A等
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