時(shí)間可以改變很多東西，就像容顏的衰老，肌肉的松弛，精神的渙散，有些事情我們注定是無法改變的，只能任憑時(shí)間這把刀在我們身上隨意切砍，恣意妄為，最后被時(shí)間拋棄，只剩下蒼老的我們像落日夕陽般消散于人世間 。但是我們雖不能阻止衰老的到來，卻可以扯動它的腳步，遲滯它的行動，甚至讓它停止前行一段時(shí)間，讓我們的美麗煥發(fā)得更長久，雖不能青春美麗永駐，但至少可以讓凋零的我們緩緩遲暮 。
這張照片是劉葉琳50歲時(shí)與兒子的一張合照，不知道你們看了之后有什么感相，會不會驚訝于劉葉琳的身材外形，懷疑自己是不是看花了眼，只覺得不可思議 。如果這種身材出現(xiàn)在二三十歲的年輕女孩子身上，那倒不足為奇，但是50歲時(shí)仍然有著如此健美的身材則是無法想象了 。
那么是什么靈丹妙藥讓她可以保持逆生長，絲毫不被自然規(guī)律所影響呢？其實(shí)是她20年來的堅(jiān)持不懈的高度自律以及健身習(xí)慣 。劉葉琳對于健身運(yùn)動有著由衷的熱愛，尤其喜愛游泳 。通過游泳，她不僅消耗了自己體內(nèi)的脂肪，塑造了自己的身形，也提高了自己的體能，讓自己更加健康 。
而據(jù)她所講，游泳和力量訓(xùn)練幾乎成了她每天的生活習(xí)慣，已經(jīng)完全融入到了自己的生活當(dāng)中，就像每天都要睡覺一樣自然 。而且自她健身以來并沒有因?yàn)楦鞣N原因而中途停止，徹頭徹尾堅(jiān)持了20年，其個(gè)人堅(jiān)強(qiáng)毅力可見一斑 。
其實(shí)劉葉琳更多的是那種勇于挑戰(zhàn)自我，不向衰老服輸?shù)陌翚?，正是這種精神信念支撐了她一貫以來的健身訓(xùn)練 。要知道她也是一個(gè)普普通通的女人，但是她卻活出了自己特有的精彩，平凡的人做著不平凡的事 。
劉葉琳以她的親身經(jīng)歷讓我們知道女人也可以活成自己想要的樣子 。那么在羨慕她的同時(shí)，不妨低頭看看自己臃腫肥胖的身軀，甩掉腦中不切實(shí)際的想法，邁動自己的步伐，將健身訓(xùn)練的思想鐫刻在自己腦中吧 。
Sasha今天忙里抽閑給大家分享三組鍛煉核心肌群的動作方法，我們可以借助這些動作改善我們的姿勢，塑造我們身體的線條，并得到強(qiáng)身健體的效果 。
動作一：交替收腿
這個(gè)動作難度不是太大，但是需要不停地收抬腿，肌肉力量不是太強(qiáng)的人可能會有一點(diǎn)費(fèi)力，不過經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉之后我們會越來越熟悉這個(gè)動作，反倒不用擔(dān)心了 。
做這個(gè)動作前最好可以進(jìn)行一下熱身首先平躺在地面，雙手交叉放置于腦后，頸以及頭部略微抬起，可以以目光盯住膝蓋為準(zhǔn) 。抬起雙腿大約45度左右，雙腿之間的間距以雙腿能自由收縮為準(zhǔn) 。運(yùn)動時(shí)腿部和腹部要持續(xù)發(fā)力，腿收回時(shí)盡可能靠近腹部 。過程中要注意身體平衡的問題，不要因?yàn)橥炔窟\(yùn)動打亂平衡 。雙腿始終要懸空，等到休息時(shí)再放下 。這個(gè)動作要緩慢的讓自己的兩條腿來回收縮，但是我們可以在控制好呼吸與節(jié)拍的同時(shí)提高運(yùn)動耳朵速度 。這個(gè)動作我們可以每天做大概60次，如果感覺困難的話可以分組進(jìn)行練習(xí)，不要松懈，堅(jiān)持才是正道 。
動作二：站姿肘膝轉(zhuǎn)體
這個(gè)動作可以說是很簡單了，不過細(xì)節(jié)比較多，所以我們要仔細(xì)觀看動作步驟，不要因?yàn)榧?xì)節(jié)問題打折扣，起不到練習(xí)效果 。
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