雙腳自然站立，然后雙手放在耳朵兩旁，手臂稍稍向后展開 。抬動我們的左膝關(guān)節(jié)與右肘部去相碰，這個(gè)過程背要主動彎一些，擠壓我們的腹部肌肉，而不是單純的抬膝蓋 。扭轉(zhuǎn)身軀時(shí)頭部也要跟著上身軀干的轉(zhuǎn)向而變動 。抬腿時(shí)吸氣，落腿時(shí)呼氣，保持呼吸均勻 。這個(gè)動作的關(guān)鍵點(diǎn)就是以腹部的力量帶動腿部，讓腿部與肘部想觸碰，從而練習(xí)我們的核心肌群，在這個(gè)過程中要確保身體的平穩(wěn)性 。我們通常采用20次一個(gè)循環(huán)（左右腿各抬升一次算一次運(yùn)動），剛開始練習(xí)時(shí)可以采取兩組練習(xí)，之后等到練習(xí)程度的加大再疊加組數(shù) 。但是有的人可能關(guān)節(jié)柔韌度不太靈活，身體協(xié)調(diào)性差，那么就可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，從一組來漸進(jìn)的增加數(shù)量，循序漸進(jìn)著來做 。
動作三：卷腹
卷腹可不等同于仰臥起坐，這一點(diǎn)要知曉，這兩個(gè)還是有區(qū)別的，可不要混淆 。
平躺到地面之后，用腳后跟踩地，雙腿彎曲，呈自然分開貌 。雙手合十伸直，伸于大腿中間，起身時(shí)下背用力緊貼地面 。依靠腹部的力量向上抬起一定高度，脖子順勢跟著運(yùn)動，頭部與背部保持穩(wěn)定狀態(tài) 。卷腹過程中時(shí)刻使腰部貼著地面，不產(chǎn)生離地感 。仰臥時(shí)吸氣，卷腹時(shí)則進(jìn)行呼氣，呼吸勻和 。這個(gè)動作不會有太大的難度，練起來也很容易，我們頭部抬升的高度基本與我們彎曲時(shí)的膝蓋持平，也就是抬升的幅度是小于仰臥起坐的，因?yàn)槲覀冎豢扛共康牧α縼戆l(fā)力 。我們可以每次做20次，分為4到5組進(jìn)行練習(xí) 。
以上三組動作可以加強(qiáng)我們核心肌群的練習(xí)，穩(wěn)定我們的核心，等我們把核心肌群練好之后我們再練習(xí)其余動作就會得心應(yīng)手，所以姐妹們要持續(xù)不斷的堅(jiān)持鍛煉，不要怕枯燥，想一想自己優(yōu)雅美麗的健美身材，就會發(fā)覺這都是值得去做的，羅馬不是一日建成的，我們的緊致身材也需要一點(diǎn)點(diǎn)的練習(xí)才會成為現(xiàn)實(shí) 。
結(jié)束語
【50歲健美身材劉葉琳 年近50歲劉葉琳寫真】劉葉琳令人驚艷的身材體型是自己努力鍛煉健身的結(jié)果，她依靠運(yùn)動練習(xí)硬生生的扛住了歲月這把刀，減緩了容顏的蒼老，不斷的逆生長，向上突破，精神和行動上我們都是可以借鑒的，但是我們不能只看別人的故事，仰慕別人的人生，我們姐妹們要做的是創(chuàng)造屬于自己的故事，成為故事里的人，所以我們現(xiàn)在就要加油流汗，讓時(shí)間在自己身上止步 。
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