不論是籃球職業(yè)聯(lián)賽還是普通的野球場，要想充分發(fā)揮自己的籃球水平，在高人林立的球場上施展自己的才能，在擁有球技的同時，更重要的是有個好的身體素質(zhì) 。
不過身體素質(zhì)并不因體型而定，打個比方 。你看NBA比賽的時候會發(fā)現(xiàn)，內(nèi)線球員一般都很高大威猛，后衛(wèi)線球員一般是小快靈類型 。鋒線球員屬于兩者兼具，有身體有力量，同時還有一定的速度 。但是身材不同的他們，身體素質(zhì)會因不同的體型而有不同嗎？不是的！比如你看勇士隊的庫里，1米91的身高，體重不足90公斤，但是每次面對內(nèi)線防守人強行突破上籃的時候，都可以依靠身體素質(zhì)完成多種高難度動作，同時把球打進(jìn) 。盡管他看上去不壯，但核心力量和身體素質(zhì)很強 。
再者，我們來看看雄鹿隊的當(dāng)家球星“字母哥”阿德托昆博 。他是前鋒位置，但是身高、力量和臂展不輸內(nèi)線球員，同時下快攻和終結(jié)能力不輸后衛(wèi)線球員，擁有超強的身體素質(zhì)，同時又兼具靈活的腳步和嫻熟的投籃 。
當(dāng)然，我們也應(yīng)該回到現(xiàn)實 。亞洲人的力量天賦確實不及黑人球員，但是在一定范圍內(nèi)的對比中，我們擁有靈巧和速度上的優(yōu)勢 。如果你是個熱愛籃球、熱愛體育運動的人，你一定希望自己有個好的身體素質(zhì)，從而能讓自己在喜歡的運動項目上發(fā)揮應(yīng)有的能力 。如果你缺乏足夠的力量，在籃球場或者是其他運動場上表現(xiàn)不太出色 。那么你可以看看我接下來要說的這幾點可以提升力量的方法，無論你身材如何，胖瘦同樣適用 。
首先，我們先分析一下打籃球需要用到身體哪些部位的力量：
（1）投籃時手指和手腕的力量，延伸為胳膊的小臂和大臂的力量 。
（2）下盤的支撐和動作轉(zhuǎn)換力量 。
（3）由于核心部分連接上肢和下肢，因此核心力量關(guān)系到上下肢力量的結(jié)合和各種動作的順利完成 。
（4）如果是在護(hù)球或者防守時，需要下盤的穩(wěn)定性和肌肉的結(jié)實度 。
分析了打籃球時的力量分配，我們接下來詳細(xì)介紹這幾個簡單的徒手健身動作 。
第一個動作：偏重俯臥撐 。
有人會說，徒手健身關(guān)于俯臥撐的動作有很多，簡單的有墻壁俯臥撐，難的有飛人俯臥撐或者單臂俯臥撐，為什么偏偏選了偏重俯臥撐呢？我們來回想一下，你平時是不是有慣用手，左撇子或者右撇子？你有沒有發(fā)現(xiàn)你慣用手的胳膊明顯比另一個胳膊粗壯？使用偏重俯臥撐的原因就在此！可以讓你的上肢力量得到完全的鍛煉 。假如不是偏重俯臥撐，你選擇了普通的俯臥撐，那會出現(xiàn)以下幾個問題：胳膊粗細(xì)不同、力量大小不同、肌肉結(jié)構(gòu)不同，甚至左右兩邊的身形也不同 。
第二個動作：半深蹲或者輕量負(fù)重深蹲 。
為什么選擇了這么普通不過的動作呢？首先，我們是去依靠鍛煉來加強自己的籃球力量，最終目的是打好籃球，不是通過高難度的動作去挑戰(zhàn)自己、傷害自己，這兩個的目的是不同的 。其次，不同難度的深蹲對膝蓋的壓力不同，越是高難度的和大重量的動作，對膝蓋的傷害越大 。但膝蓋等關(guān)節(jié)恰恰是籃球愛好者最應(yīng)該保護(hù)的地方 。最后，你不能因為只是半深蹲或者小重量負(fù)重深蹲，就認(rèn)為它是輕而易舉的！做好它，你同樣可以擁有足夠給力的下盤力量 。
第三個動作：平臥直舉腿和“橋” 。
對于核心力量的訓(xùn)練，我們需要考慮兩個方面，腹部和背部 。腹部對應(yīng)的動作是平臥直舉腿，在沒有單杠的情況下可以在家里的地板上自己練習(xí) 。這個動作對下腹部和大腿肌肉都有很好的鍛煉效果 。至于背部的力量訓(xùn)練，我給出的動作是“橋” 。這個動作是通過背部的反向彎曲，加強脊椎肌肉的強度和活性 。不要小看這個動作，脊椎肌肉能夠帶動后背肌肉的運動，同時也能夠在一定程度上防止脊柱受到損傷 。
這幾個是簡單的徒手健身動作，但是對于提高運動力量和運動水平，有著很大的作用 。如果你喜愛籃球運動，或者是其他力量型運動的愛好者，可以試試這些簡單的方法，對提高力量和對抗性具有一定作用！
身體對抗太差，那我們必須彌補以下幾點:
1.力量素質(zhì)的訓(xùn)練，籃球是一個綜合性非常強的運動，所以身體每個部位的力量都不能太差，手臂、核心、腿部等 ?？梢悦恐軆纱瘟α坑?xùn)練，第一個月建議加強小肌肉塊的訓(xùn)練，輕重量，多次數(shù)，這樣防止以后少受傷，后面慢慢開始加大大肌肉塊的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以按照以下計劃來進(jìn)行：選擇3-4塊肌肉、每塊肌肉練習(xí)3-5組、每組8-12次、組于組之間休息45秒－1分鐘、換肌肉塊時休息3-5分鐘，休息時建議主動休息（主動休息為按摩、拉松），以上如果感覺肌肉刺激不夠，可以一塊肌肉選擇2-3個器械或者動作來訓(xùn)練 。至于爆發(fā)力可以大重量少次數(shù)的訓(xùn)練 。
2.天下武功唯快不破，可想而知速度是多么重要，而籃球中很多都是突然移動速度很重要，訓(xùn)練方法我們可以每周進(jìn)行兩次速度訓(xùn)練，如可以站立式強啟動的訓(xùn)練、100米*4組訓(xùn)練、5米折回的訓(xùn)練 。
3.耐力訓(xùn)練，每周可以做一次到兩次的耐力訓(xùn)練，建議3公里－5公里的變速跑 。
4.協(xié)調(diào)和靈敏度的訓(xùn)練，可以雙手運球和柔韌性拉松等訓(xùn)練方法，這個可以每天進(jìn)行，可以夾在其他運動的前、中、后都可以 。
5.自己在籃球的位置，選擇適合自己身高、球感、速度的位置，到底自己適合前鋒、后衛(wèi)還是哪個位置 。
6.在雙方對抗中，怎么選擇防止對方進(jìn)攻或者影響自己進(jìn)攻的路線搶先站住有利位置，這叫掐位 。掐位尤為重要，可以很好的打亂別人的組織進(jìn)攻路線和運球方向 。
7.對抗中我們怎么有利干擾對方進(jìn)攻或者防守，包括怎么貼住對方身體那個部位這個非常重要，如對方在背靠你運球進(jìn)攻時，我們用身體貼近對方時，如果人家稍微發(fā)力，自己就會頂飛，如果用前臂頂住人家腰部，自己雙腿下沉，這樣就能很好的防住人家！做到四兩撥千斤，對抗不是一定要硬碰硬，如何選擇什么時候頂住什么時候泄力很關(guān)鍵 。
【打籃球身體對抗太弱怎么辦】8.運動裝備必須考慮，比如鞋子，抓地不強，也會影響對抗 。
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