每天坐著不動，忙得暈頭轉向，不愛動，也不愿動！
豈不知脂肪正在悄悄向下半身堆積，屁股越坐越大，
原本纖細的雙腿腿越來越肥，褲子的碼從S到XL，
每次置裝換行頭都是對自信的一次暴擊，苦惱又無奈！
真就沒辦法？
不用焦慮，只要21天，徹底拯救你的雙腿！
擺脫大腿內外側的肉肉，告別肥腿，皮膚松弛，擁有一雙纖細筆直緊致修長的美腿 。
不僅解救雙腿，也可以調整體態，改善久坐引起的彎腰駝背、烏龜脖，緩解腰酸背痛，肩頸僵硬，益處多多，何樂而不為呢？
21天怎么解救大象腿？
新來的小伙伴可能錯過很多干貨，比如你的大肥腿是怎么形成的，日常應該配合什么運動來減脂，以及怎樣的練習適合你？
不慌！點擊下方鏈接補課：
大腿肉肉一捏一大把，好尷尬！怎么才能甩掉這坨肉，換美腿？
腿肥、腿腫、腿壯？如何真正實現快速纖腿，擺脫大粗腿？
補完課再回來開始今天的練習 。
本周是“21天，拯救大象腿”活動的第二階段 。
本周目標：快速燃脂，直擊脂肪型腿fei
怎么練?
【找到快速瘦大腿的方法了 大腿怎么瘦最快最有效】收好這份15分鐘維密美腿訓練課！
在這個露腿的季節輕松擁有維密美腿！
體式清單：
小腿內收踢腿（每側8個8拍）——半圓戰士伸展式（每側8個8拍）——加強貓伸展式（每側8個8拍）——后伸韋濕奴式（每側8個8拍）——仰臥伸展式——雙角式 。
維密秘籍已發，練習全靠自律，無論多么強烈的瘦腿愿望，第一步：動起來！
15分鐘維密美腿訓練課，拯救脂肪型大腿
動作講解：
小腿內收踢腿（每側8個8拍）
·山式站姿站立，避免腰部過伸或骨盆過度前傾，收緊腹部、臀部，保持脊柱的穩定 。
·隨吸氣伸直右腿并向上抬起，雙膝指向正前方 。呼氣，足底做內翻動作 。同時，避免右腿過度向外旋轉 。
·伴隨呼氣，右腿向內收，感受大腿內側肌肉的收緊 。
·雙手平伸，右臂向旁側伸展 。
半圓戰士伸展式（每側8個8拍）
·站立于墊面前端，右腿向前伸直，配合足底的內翻動作進行右腿的內收 。
·第二步，足底外翻同時足底外展 。
·第三步，右腿后伸靠近身體中線，感受右大腿內側肌肉收緊 。
·第四步，還原回到站立位 。整個動作可配合雙手完成 。
加強貓伸展式（每側8個8拍）
·以腹股溝為折點，前屈身體向下，慢慢將雙腿屈膝跪立來到貓式跪撐 。
推薦閱讀
- 塑身衣可瘦腰燃脂保持身材 塑身衣的危害
- 塑身衣真的能瘦身嗎 塑身衣管用嗎
- 失聯家屬卻找到飛機殘骸 失孤最后找到了嗎
- 小程序快速制作人物關系圖 人物關系圖制作
- 怎樣快速豐胸不花錢 不用花錢的豐胸辦法
- 鬼壓床的感覺太可怕了 鬼壓床如何快速醒來
- 冷凍的魚怎么快速解凍
- 手機掉進馬桶里怎么辦,手機掉馬桶快速處理方法
- 曬黑的皮膚怎樣快速變白 曬黑后快速美白的方法
- 偏瘦的男生如何穿衣 偏瘦男生穿衣搭配圖