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武術基本功有什么內容 武術的基本功是什么

云知道武術

對于中國武術，一個蘊涵幾千年歷史的健身方式，如今越來越多的人都喜歡練武術，但是往往會忽視基本的訓練，那就是武術基本功，你知道武術的基本功是什么嗎?練武術的好處又有哪些呢?下面是學習啦小編專門為您整理好的：武術基本功 。
武術基本功的概述
武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點 。
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容 。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫 。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫 。
武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵 。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎 。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同 。
任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界 。

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武術基本功
但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊 。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練 。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道 。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在于對文字運用的熟練 。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝 。
每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑 。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路 。
基本功的訓練是一個復雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨煉中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者 。
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以下僅例舉幾項日?；竟τ柧毞椒耙笈c標準
1.跑步
練習方法
①速跑，全力以赴跑步5分鐘 。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動 。
②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力 。
③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力 。
2.俯臥撐
練習方法
①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力 。
②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量 。
3.仰臥起坐
練習方法
①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力 。
4.腿部柔韌練習
練習方法
按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度 。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果 。
5.快速空擊
練習方法
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法 。配合呼吸，連續進行5～10分鐘 。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能 。
6.全身抗擊打訓練
練習方法
以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜 。配合呼吸，由快到慢 。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬 。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫 。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多 ?；竟]有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱于無形，以最簡單的動作去對付復雜的招式 。
練武術的好處
1.武術運動對心血管系統的影響
一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習)，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的 。
2.武術運動對呼吸系統的影響
練習武術對呼吸系統的要求也是極高的 。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常 。因此經常練武術會增強呼吸系統機能 。
3.武術運動對神經系統機能的影響
練習武術時要求身體各部肌肉協調配合 。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩 。這些都鍛煉了神經系統的機能 。
4.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌
從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米) 。
5.超強的抗擊打能力
每一個武術運動員一定都嘗到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次 。那么，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情愿去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包 。
6.非同一般的細心
做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下 。
同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動 。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你 。
7.很能忍耐
就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人 。
8.一級棒的心理承受力
不一定什么時候就會有一拳打臉上，不一定什么時候就會與對手打上激烈的陣地戰 。訓練的時候經常被教練打，比賽的時候會嘗到失敗的苦味!但是對于他們已經習以為常!他們不會那么魯莽，他們會三思而后行，他們會臥薪嘗膽 。
9.計劃性
到什么時候該干什么，是練武的人應該爛熟于心的事 。每時每刻他都在心里默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作 。
10.健體修心
【武術基本功有什么內容 武術的基本功是什么】武術始終讓個體的心身處于不斷的協調配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特征 。如有力，強健，有毅力等 。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德 。
11.治安防身
武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力 。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務 。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害 。
12.娛樂審美
隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去 。人們對審美的需要日漸增強 。
武術由于非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素 。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美 。
隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化 。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的 。
武術和搏擊相比最注重基本功，搏擊就那點內容，不管多大年齡訓練方式是一樣的，掌握基本動作之后打沙袋就行了，然后再戴上拳套跟陪練打實戰，即便是幾歲的孩子練搏擊也是用的這些方式 。
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武術的訓練方式跟搏擊完全不一樣，武術從步法、踢腿練起，反復的練“馬步、弓步、虛部、歇步、仆步，里合腿、外擺腿、正踢腿、側踢腿”，等這些熟練之后然后再練套路，武術套路熟練之后再實戰切磋，這中間每一個過程最少要間隔半年的時間 。特別注意的是武術對力量訓練有年齡要求，在身體完全發育之前不會大運動量練力量，比較類似于足球的青訓，青少年時期主要練的是技術、速度和靈活性，長大之后再練力量 。
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武術的基本功不是功力，基本功指的是身體靈活性、協調性這些東西，功力指的是力量、爆發力這些東西，只要從小把基本功練出來之后再增加力量、實戰訓練就輕輕松松成為“散打”運動員 。

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