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1、手臂：手腕是一個(gè)手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個(gè)手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來(lái)鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2、張開(kāi)十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來(lái)做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以?xún)擅胱笥业念l率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過(guò)改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。
4、手指：手腕發(fā)力需要通過(guò)手指?jìng)鬟f出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
5、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見(jiàn)過(guò)，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來(lái)做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。
6、這是握力球，這個(gè)就不按規(guī)律來(lái)練了，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來(lái)玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。
【如何增強(qiáng)手腕力量提高投籃怎樣提高投籃時(shí)手腕的力量】在這里簡(jiǎn)要給你說(shuō)下投籃吧。
1、投籃標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是：膝蓋彎曲，雙手持球的姿勢(shì)是：用你最習(xí)慣用的那只手托在球下面，另一只手在側(cè)面扶著，手臂大概向上彎曲45度左右，手腕也是。
2、投出時(shí)膝蓋伸直，借用這個(gè)腿部的力量，然后手臂伸直，借用這個(gè)手臂的力量，在出手的一瞬間用來(lái)扶的那一只手拿開(kāi)，靠另一只手的手腕發(fā)力，然后用食指、中指、無(wú)名指發(fā)力，兩個(gè)拇指用來(lái)控制球的線路。
給你一張投籃的過(guò)程圖，你可以看一看，只不過(guò)你剛開(kāi)始學(xué)時(shí)不用跳起來(lái) 。
投一下試試，感覺(jué)那個(gè)地方需要發(fā)力，那么練這些力量就可以了。
手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球?qū)κ滞罅α康囊笫呛艽蟮?。
手臂的力量：可以做俯臥撐，每天做80個(gè)，剛開(kāi)始時(shí)可以少一點(diǎn)，不要怕累。
腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起來(lái)了。
手指的力量：不用怎么練的，手指的力量是非常非常小的，幾乎沒(méi)有，食指、中指和無(wú)名指也只是把球送出去時(shí)撥一下球而已，因?yàn)槿绻蛲冻鋈r(shí)向后旋轉(zhuǎn)地話命中率會(huì)大很多。
增加投籃?腕?量的?法有哪些

增加投籃?腕?量的?法
1、平臂負(fù)重收腕
練習(xí)者坐于凳?上，雙腳開(kāi)?與肩同寬，雙臂曲放于雙膝上，使腕關(guān)節(jié)剛好露在膝關(guān)節(jié)外部懸空，腕關(guān)節(jié)可以朝上也可以朝下練習(xí)時(shí),?持杠鈴，做翻腕或收腕動(dòng)作，要求全?其他部位不能??，僅憑腕關(guān)節(jié)??做練習(xí) 。練習(xí)后期，腕關(guān)節(jié)?量不?時(shí)，很多練習(xí)者習(xí)慣性地把腳頂起來(lái)或?臂回收??，教練員?定要強(qiáng)調(diào)不允許這些附加動(dòng)作的出現(xiàn) 。
2、負(fù)重轉(zhuǎn)腕拉物
練習(xí)場(chǎng)地器材設(shè)計(jì):??根結(jié)實(shí)的繩?掛在單杠或其他空中橫杠上，繩??頭綁住?個(gè)杠鈴?(杠鈴?重量視練習(xí)者能??定)，另?頭綁在?個(gè)“T”字形的?持物上或其他在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中繩?能跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)?向繞動(dòng)的物體上) 。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者拿好?持物，僅通過(guò)?腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，利?練習(xí)繩?把杠鈴?拉升上來(lái) 。接著讓練習(xí)者把拉升上來(lái)的杠鈴?勻速放下去,?定要控制好放下去的速度，不能太快，否則達(dá)不到練習(xí)效果。這個(gè)練習(xí)對(duì)提??腕?量有很?的幫助。值得提醒的是，在練習(xí)過(guò)程中，有的練習(xí)者為了偷懶，利??臂下拉的?法把杠鈴?拉升上來(lái)，教練員?定要提防這個(gè)動(dòng)作。

3、對(duì)指俯臥撐
與平時(shí)做俯臥撐?樣做好準(zhǔn)備動(dòng)作，但?掌的位置和?向稍微改變?下。五指并攏，兩?與肩同寬朝內(nèi)相對(duì)放好，同時(shí)要求掌?空出，不和地?接觸(但不是?指著地)，其他練習(xí)?法和普通俯臥撐?樣，這個(gè)練習(xí)對(duì)提??指?量和?腕關(guān)節(jié)柔韌性有很?幫助，但對(duì)于??和?臂?量?的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，這個(gè)練習(xí)要求相對(duì)較? 。
4、?腕握拳
雙?前平舉，呈?掌姿勢(shì),?指張開(kāi) 。練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)者?指??反復(fù)做握拳動(dòng)作，拳?定要握緊，不能是隨意的握拳?式。這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上對(duì)提??指的?量和耐?是有很?幫助的。

5、對(duì)墻推
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與對(duì)指俯臥撐動(dòng)作基本?樣，只不過(guò)?是在墻壁上做練習(xí)，不要求掌?空出，可以和墻壁接觸。雙腳和墻壁的距離,?般以雙臂伸直,?掌接觸到墻壁，再往后退?個(gè)腳的距離為準(zhǔn)，過(guò)近不利于?臂動(dòng)作的展開(kāi)，過(guò)遠(yuǎn)會(huì)給學(xué)?造成?定的?理壓? 。做這個(gè)練習(xí)時(shí)?定要讓學(xué)?體會(huì)最后撥指的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)不僅可以提?學(xué)?的?指?量，還可以改善學(xué)?最后出?撥球的技術(shù)，可謂?舉兩得。
6、朝下抓球
?持實(shí)?球朝下。練習(xí)時(shí)放開(kāi)?中的鉛球，并?即去抓住下落的鉛球，可以提??指的抓球?量,?且還可以提??對(duì)實(shí)?球的靈敏度和熟悉度。這個(gè)練習(xí)，可以?重量較輕的球，否則每次都抓不到球，學(xué)?就會(huì)覺(jué)得枯燥?聊，達(dá)不到練習(xí)效果。要注意練習(xí)安全防?球砸到腳。

　增加投籃?腕?量的注意事項(xiàng)
1、因?yàn)?指?腕部位都是?肌?群活動(dòng)，在練習(xí)過(guò)程中不能有附加動(dòng)作,?旦有附加動(dòng)作,?般都會(huì)有?肌?群參與進(jìn)來(lái)，這樣就達(dá)不到鍛煉?指?腕部位?肌?群的效果。
2、?肌?群運(yùn)動(dòng)易產(chǎn)?疲勞，練習(xí)密度和強(qiáng)度都不宜過(guò)?,?且組與組之間間隔時(shí)間應(yīng)適當(dāng)控制好。
3、?肌?群?量?，練習(xí)負(fù)荷應(yīng)當(dāng)控制在中下標(biāo)準(zhǔn)，不宜過(guò)?，否則易。

　?種專(zhuān)項(xiàng)?量的訓(xùn)練?法
1.負(fù)重頸后舉。10千克?20千克即可,?組15?25次,5?6組/次，每組間休息不要超過(guò)5?7分鐘。
2.?腕屈伸。訓(xùn)練?法同上。
3.負(fù)重?箭步。40?50千克,?組30?40次(左右腿各?半),5?6組，休息時(shí)間不要超過(guò)5?7分鐘。
4.提踵。左右腳各30?50次,5?6組。